怎么分辨腹肌成型？了解腹肌解剖结构，轻松掌握分辨方法
一、腹肌的解剖
腹肌，不同于臂与 leg，并非有众多骨骼进行连接与支撑，并且，覆盖于肌肉之上的脂肪，致使它难以被显露出来。
腹肌是由四个部分构成的，分别是腹直肌，腹内斜肌，与之不同的腹外斜肌，还有腹横肌。这些肌肉进行运动的时候，身体就能够实现前屈，能够达成转体，还能够完成侧屈。腹肌对脊椎有着保护方面的作用，能够避免腰肌受到伤害。
其中，腹直肌属于最为明显的那一部分，它起始于胸部的下端位置，终止于骨盆的上部之处。腹直肌具备使脊椎前屈的作用，并且对于身体维持正常的腰背曲线而言起着关键的重要作用，原因在于它掌控着骨盆的后倾情况。当进行团身与骨盆运动的时候能够锻炼腹直肌。腹直肌的外观常常会给人造成一种误解，让人误以为六块肌肉是能够分开进行练习的。实际上腹直肌是一整块的肌肉，是由四条肌腱将其进行分隔同时又连接在一起的。这样的一种结构既能够增强肌肉力量，又能够防止在剧烈运动的时候被撕裂。还有另一条被称作白线的肌腱，它呈竖着的状态贯串腹直肌，进而造就了六块独立腹肌的那种外观。在运动的时候，这六块肌肉均会一同行动起来，因而要是想要去加强其中某一部分的肌肉，那是根本做不到的。
负责躯干侧屈与转体，控制身体重心移动的是腹内斜肌与腹外斜肌，它们处在腹部两侧，因此若想拥有“T”型躯干，对腹斜肌的练习不可或缺，可借助对侧团身、转体以及侧屈动作来练习它们。
腹横肌有着保持躯干稳定的作用，在站立时能保持内脏稳定，举重物时能保持内脏稳定，打喷嚏时能保持内脏稳定，咳嗽时能保持内脏稳定，大笑时也能保持内脏稳定。这部分肌肉常常被人们所忽视，实际上我们做任何运动时都有腹横肌参与其中，特别是做大肌肉群运动时，像下蹲运动，就是其参与的运动，进行硬拉运动时腹横肌也会参与，卧推运动同样有腹横肌参与。腹横肌可通过静力这种方式来练习。
二、髂腰肌干扰腹肌练习
骼腰肌是由三个部分构成的、颇具力量的肌群，其功能是将膝部拉向腹部，因为骼腰肌的起止点是大腿跟髌骨或者脊椎，那便既能带动大腿又能够带动躯干，故而，除非 you 特意将它们孤立开来，所有原本针对腹肌的练习都会被骼腰肌全部或者部分地代劳了。若想孤立骼腰肌，较好的办法是让腰部与地面保持接触，就像仰卧团身练习那样。当身体呈现屈膝仰卧，双脚平放在地面的姿势去做团身时，才会发现腹肌是主要完成该动作的肌肉。要注意，练习腹肌存在一个原则，即要让它们做收缩动作，并非起辅助作用。看似这一说挺容易理解，可实际上有好多人疏忽了这个关键点。举例来讲，悬垂举腿此项动作中，腹肌并未产生缩短，而仅仅是起到固定脊椎的功用，几乎所有动作都是骼腰肌来完成的。
三、能练出六块清晰的腹肌吗
有许多实验，是由著名科学家主持的，这些实验表明，遗传因素在人的体型形成里十分重要，对于那些缺乏日常体力活动的人而言，5个月的激烈运动，只能略微减少一些腹部脂肪，所以，指望在短期内，凭借一星期登3次台阶，每次20分钟的减脂运动，就练出洗衣板式的腹肌，是不现实的，但是话说回来，许多实验的参加者，在心理上并不积极，运动时也不刻苦，如果能按照以下指点努力一试，你也许能够成功!
四、减少体脂
决定增加或者减少体脂的关键在于热量平衡，而热量平衡说的就是摄入的热量跟消耗的热量之间的那种关系，哪怕你继承了易于增肥的基因，这一原则也依旧适用。
不能够开展饥饿减肥，然而一定要长时间持续地减少热量的摄入，首要需要做的是将那些“垃圾食品”处理出去，不要前往快餐店，减少甜食的摄入，多食用蔬菜水果以及谷物。其次要对酒类饮料加以控制，每克酒精当中含有7.5千卡热量，并且酒能够阻碍脂肪代谢，促使脂肪在肠道内进行储存。
要是你期望拥有好看的腹肌，那必定要开展大量的运动。在每周三到六次，每次二十至六十分钟的有氧运动之外的时候，你一定要更为积极。可以走路就不选择骑车的方式，能够骑车亦且就不选择开车的方式，选择爬楼梯而非乘坐电梯，去做家务活而勿选择去看电视这个行为，这些日常的体力的活动能够帮助你达成热量的负平衡的状态，把覆盖于腹肌之上的脂肪给消耗掉。
五、腹肌锻炼
针对腹直肌而言，最佳的锻炼方式乃是进行团身，它正确的操作方法是，先仰卧于地面，将双脚放置在地上或者长凳之上，接着把两臂安放于胸前，随后通过抬头与肩的动作来把上体抬起，在此过程中要着重体会腹肌的收缩情况。要是想要锻炼腹外斜肌，那么可以在团身的时候进行转体，每一组能够做l0至20次，总共做3至5组。而若要锻炼腹直肌下部，那就得开展骨盆后倾练习，其做法同团身相似，同样是仰卧于地面，屈膝，把两臂放置在身体两侧，用力使后腰贴向地面，此时你能够体会到骨盆的动作以及腹肌的用力状况，保持这个姿势5至10秒，然后放松并重复，做10次左右，注意不要憋气。这个练习也可以立姿靠墙做。
借助专门器械做负重转体，是锻炼体侧腹斜肌的较好方式。要是没有器械，那么可采用墙上的滑轮的方式，或者利用弹力胶带来增强转体的阻力。进行负重或徒手体侧屈，也能够对腹斜肌起到锻炼作用。
六、家用腹肌锻炼器是否必要
电视广告里常出现的腹肌练习器有没有效果呢，它可不可以帮你练成广告模特那种身材呢 ，实际上，所有练习器都不比做仰卧团身更具成效，不过它们能让你做得相对正确，此外，这些新发明还能提升你对腹肌练习的兴趣，所以要是你有多余的钱，不妨买一个，或者干脆省下这笔钱，买件短衫来展示一下你的运动成果。
七、你能拥有更好看的腹部
非常明显，不是每一个人都能够练出毫无瑕疵的腹肌，然而你能够借助降低体脂以及进行肌肉锻炼来使其得到改善，付出努力并且持之以恒才是关键。
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