对于腰部肌肉的锻炼。
采用这样一种方式来锻炼腰部肌肉力量，首先身体要保持直立，接着双腿分开，之后两臂向左右方向平举，随后侧身弯腰；此时会用到左右手，分别去够左侧和右侧的脚步。
第二步，要进行举腿收腹，这种情形主要是先平卧着，让上身保持特定姿势，接着把腿伸直，随后向左右方向抬起，以此来达成瘦腿以及收腹的锻炼效果，进而对下腹部的肌肉力量还有腰部的肌肉力量起到锻炼作用。
三、身体先保持直立，将膝盖伸直，接着上身进行向后仰的动作，以此让身体能够维持平衡，随后再把膝盖弯曲，同时收取腹部，要使得腹肌尽可能产生折屈的状态，通过这样的方式来锻炼腰腹部的肌肉力量。