不花一分钱！用餐椅简单四招，八分钟练出腹肌不是梦

腹肌练了半年还是一层软肉？

昨晚的时候，我刷到了阿惠的那条视频，这个视频的主题是一把椅子要能虐出马甲线，看完之后，我直接就在原地进行了一遍尝试，然后到了今天，我的侧腰出现了火辣辣的感觉，后来发现呀，原来并不是动作本身难度高，而是之前我所有的练习全都白费了。

她没废话，就四个土味动作，客厅瓷砖+餐椅搞定。

先是第一招，要坐着抬腿，然后呢，脚尖得绷直，接着往左、中、右各点一下，就好像是在给空气写那个“米”字一样，此时要鼻子吸气，嘴巴呼气，如此这般做十下，就会觉出下腹那儿在抽筋了。

第二招是侧撑，脚要搭在椅沿，膝肘要互碰，我的手突然一滑，差点就给地板行拜年之礼了，这才明白她提醒的“防摔”并非只是客气说说而已。

紧接着的第三招是俯身进行登山动作，脚放置在椅背上用膝盖交替去寻找胸部位置，一旦腰部塌陷马上就会感觉到腰酸出现，得赶快收腹才能够把情况挽救回来。

躺平抱头作为最后一招，手肘要去够对侧脚背，脖子别再胡乱使劲，在实施这些动作的全程都要盯着天花板，如此一来上腹那两条老废筋终于有了电流感。

整套下来八分钟，比追一集短剧还快。

阿惠于片尾进行补刀，说道，别急着去买滚轮健腹轮，要先做平板撑30秒设置为两组当作开胃菜，接着去激活核心之后再开启训练，如此第二天才能够不依靠止痛药起床。

翻开最近更新，发觉有老外将椅子玩出花样，有人坐在办公椅上左右扭动腰部，一边回复邮件一边锻炼侧腹，还有为爸妈设计的七分钟坐姿提膝操，二十一天能将腰围缩小三厘米，对比强忍平板支撑的人好多了。

最厉害的是那5分钟燃脂的版本，先是抱头俯身去碰地，然后再进行直腿开合，如此一来，心率会直接飙升到120，就连追剧时面对广告那一小段时间都能够完成一轮。

说到底，腹肌不是缺器材，是缺“每天顺手八分钟”的惯性。

椅子就在屁股后面，练完把汗擦了继续吃饭，线条自己会长。

不要再等到双十一才去买神器了，现在推出了一种能放衣服的椅子，第一组动作是抬腿，它能够告诉你：腹肌有没有开始工作，这和价钱没有关系，而是跟今天有没有空出八分钟有关系。