夏末秋初户外跑不便？跑步机高效燃脂技巧大公开

夏末秋初户外跑不便？跑步机高效燃脂技巧大公开

台风、阵雨……夏末秋初的天气，总像孩子的脸，说变就变。

诸多没办法持续于户外进行路跑的人，再度开启嫌弃模式，嫌弃健身房里的跑步机无法达成高效燃脂的目标。

实际上，跑步机上所显示的卡路里消耗量，的确常常会使人感到灰心丧气，或许拼命跑上30分钟之余，然而运动之后所补充的食物又将会耗尽“折扣”，并且好像在相同时段范围之内，于跑步机上所消耗的热量始终都无法赶上在户外跑步所消耗的热量。

接下来，是不是存在着能够使得跑步机的训练效率追上路跑的办法呢。答案是，肯定有着办法。

运动网站Popsugar在美国，邀请了众多专家，去研究怎样提高跑步机的健身效率，最终找出了四大技巧。

技巧一：跑步前喝一杯咖啡

其实，有好多跑者会采用在进行跑步之前饮用咖啡这样一种做法，以此来提升路跑时自身的表现力。并且，在涉及到跑步燃烧脂肪这一方面，这同样也是一种能够被拿来借鉴运用的方式。

“咖啡因”可让血浆里脂肪酸的浓度得以提高，对脂肪代谢起到刺激作用，促使脂肪的氧化作用有所增加，而且能够使肝糖的使用得到节省，有益于耐力的延续，对运动表现力起到增进效果。

话说回来，在踏上跑步机之前，喝上一杯咖啡，能够对脂肪代谢起到刺激作用，能够使运动时间得以延长，还能够让肌肉纤维变得更加兴奋，进而使得疲劳的感觉被降低。

因而，按照跟踪探究，于跑步之前喝上一杯咖啡，在跑步机上燃烧脂肪的效率将会提升5%至10%。

前提是，跑者得先去确认自身是不是存在心率不齐，心脑血管方面或胃肠道方面的某些疾病。不然的话，跑去喝完咖啡后再站上跑步机，说不定就会出现不太好的状况。

技巧二：先重训再跑步

从能量系统的角度来看，先开展重量训练，会将“葡萄糖”当作主要的能量供给源头，之后再进行跑步训练，就会转变为把“脂肪”用作持续消耗能量的根源。

在跑步机上若要消耗更深层次的脂肪，鉴于此，需先开展相应程度的重量训练，而后再开启跑步模式，此方式才更为适宜。

要是你是在完成跑步之后再去进行重量训练，那么，存在可能出现能量供给不足这种状况的情况。

然而，需要注意的是，当开展像跑步这类的有氧运动之际，身体不但会消耗脂肪用以供应能量，而且还会与此同时消耗葡萄糖，通过这样的模式去填补脂肪转化为能量之前的间隙。

技巧三：增加速度与强度

人数众多在跑步机之上进行训练的那些人们，会挑选从低强度起始，进行慢跑这种运动长达40分钟或者超出这个时长。可是，如此这般的燃脂所产出的效果实际上并非属于较为理想的那种情形。

相较于“轻松地跑10分钟，期间不喘不累”，以及“疲惫地跑10分钟，过程中又喘又累”，显然后者会由于运动难度提高，疲惫程度大幅增加，从而使得热量消耗增多。

那么，怎样于跑步机之上增添难度呢，实际上相信绝大多数跑者也均能想到，那便是通过“提升速度”或者“加大坡度”这般的方式去增添强度。

当然，在这样的情形之下，“运动的时间”就并非一定得达到40分钟，或者是更长的时长，而是需要依据自身的身体状况，去进行合理地削减下去。

因为在更短的时间里，跑步机已经可以帮你消耗掉更多的脂肪。

技巧四：加入间歇冲刺

间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。

运动时间短，强度却很高，这是间歇冲刺的特点，所以一般的初跑者并不容易承受，可是其效果能够延续很长一段时间，是突破撞墙期的绝佳方式。

高强度间歇训练被视作燃脂利器，原因在于间歇训练可提升运动后的热量消耗，这便是所谓的运动后热量燃烧效应，即After-burn effect。

那就是说，运动完毕之后，身体会持续耗费能量去修复，或者去填补因运动而遭受的“损伤”，进而燃烧更多的卡路里，并且高强度运动所带来的效果也会由此变得愈发显著。

“间歇冲刺”，我们能够把它添进跑步机训练里面，先试着从“快慢快慢”开始，进而发展到“停动停动”。

的确，这同样是依照一定顺序逐步推进的进程，要是身体的体能状况还没有抵达如此的程度，那么给出的建议是不要随随便便去进行尝试。