早上好，不知不觉天气就暖了起来，小伙伴们周末还玩得开心么？
春季这可是个适宜外出到青草繁茂的郊野游玩的美妙时节，人马君到了周末并未在屋里无所事事地待着，而是邀约了一位年轻漂亮有魅力姑娘一同去攀登山峰了。尽管身着质地轻薄能随意舒展的上衣件，纵使身体因运动而渗出了汗水也不敢随意脱换衣物，伸手摸了摸自己腹部位置尚未形成清晰轮廓的腹肌，刹那间就觉得心情不是那么舒畅愉悦了呢：（。
人马君同样想问你们，你们的腹肌还留存着吗，你们有没有胆量在女孩子面前撩开衣服呢？
当然，不在乎没有腹肌，和关注人马君开始人鱼线养成计划，这是两码事。要是你每天依旧过着浑浑噩噩上班下班、吃饭睡觉的生活，那看到这篇文章，就该庆幸啦，也到了要来一波改变的时候了。毕竟春暖花开，背心裤衩的日子就要来了，咱先跟着锻炼，也不算晚呢。
当你着手开始锻炼腹肌之际，不少时候你 solely 依照图片或者视频里的动作死板机械地进行锻炼，极有可能忽略了侧腹肌这个特定的部位。此部位呢，人鱼线所处的位置恰恰是极难训练到的侧腹肌区域，鉴于线条不像普通腹肌那般明显，且极易变成脂肪堆积的区域，好多人在训练之时不但轻易就会将其忽略，而且也不容易看到成效呢。
人马君所要表达的是，鉴于侧腹肌的肌肉组织具备较长的特性，在你将锻炼做到恰当适宜，并且自身的体脂处于较低水准的情形之下，会致使你的整个腹肌更具线条上的美感，使得你获取人鱼线马甲线更趋向于容易！
然而，我们究竟该以怎样的方式去锻炼侧腹肌呢？倘若，你觉得人马君仅仅表示做侧卷腹便足矣，那就实在是小瞧我了。人马君因为要让你们拥有线条更为完美的腹肌，特意推荐了六种独具特色、与众不同的锻炼方式，从而使你的侧腹肌能够疯狂地燃烧起来。
一、悬挂式收腹
较为平常的悬挂动作相比较而言难度都颇为大，然而其锻炼所带来的结果却是极其令人满意的。借由把小腿朝着你的胸腔靠近，能够对自身腹肌的下半部分起到锻炼作用。再增添一点角度方面的收腹，更是会让你的侧腹肌受到锻炼。
当处于悬挂于单杠之上的状态时，使膝盖呈现弯曲的姿态，朝着自身的右方进行收腿的动作，维持一会儿肌肉处于收缩的状况，之后再恢复动作朝着左方收腿，像这样反复地进行操作。
试着去做三至四组，每组十个到十二个。来一个具有高难度的转体动作压压惊！
二、仰卧式抬腿
以下是改写后的内容：这项动作着重是借助你小伙伴往下摔腿之际你所生成的抗拒阻力来达成对你侧腹肌的锻炼，后背处于躺在地面的状态，两腿朝着上方伸直，直至臀部呈现悬空状态。
或侧卧式抬起双腿，努力将手肘部分向腿靠拢，拉扯腹部。
尝试2-3组，每组12-16个，左侧右侧交替进行。
有能力的再来一个有难度的：）
三、蹬车式收腹
这个动作不应要求你迅速去完成，相反，你得将动作放缓。背部平躺在垫子之上，两只手放置于脑后，借助手指略微支撑自身。
踩蹬自行车动作之际，留意当有一条腿朝着自身胸部靠近之时，于心里默默数上一个数字当作停顿，在整个这一过程当中要始终保持腿处于离地状态。
尝试3-4组，每组10-12个。
四、俄罗斯式转体
处于斜板之上躺着，将双脚予以固定，两手臂放置于自己胸前，大概跟自己大腿处于平行状态，上身躯干和大腿形成大概135℃状态了。
跟随着进行呼吸的那种节奏去做转体动作，你能够挑选并握持一个哑铃，或者是选择负重板，去做这样的尝试，做个3至4组，每组做16至18个，要留意在动作期间的停顿。
五、下拉式拉力器收腹
一般而言，不存在阻力的收腹，从长期角度来讲，其效果并非显著，你能够运用这个动作，去替换你处于躺在地上状态时的收腹。
选择将拉力器放置于较高之处，接着挑选一个适配自身的负重，双手握住拉力器置于脑后，双膝间距与肩部等同宽，随后用力往下拉扯，在最低位置稍作停留，而后再慢慢恢复原状，试着做3到4组，每组10至12个。
六、拉力器“伐木者”式
侧腹肌锻炼所需的是阻力训练，侧卷腹动作虽good，然而这种无阻力锻炼的效果，从长期视角来看并不显著。额外的阻力能够助力你持续刺激侧腹肌增长。把拉力器固定于最低之处，而后朝着身体的另一侧发力，拉至两手能够抵达的最高位置。
在整个过程当中，要始终保持肩部处于放松的状态，在进行恢复的时候，应当留意利用肌肉来实施控制，而并非借助拉力器自身。
保证自身核心肌肉群在整个进程之中始终维持紧绷状态，借助较小的阻力去达成20至25个以此作为热身，而后试着进行3至4组，每组为8至10个。
讲了这般多，各位小伙伴们应当清楚如何去锻炼侧腹肌了吧，没事之际不妨多多去练习，说不定等到夏天之时你便能够跟他一样，展现出自信且迷人的模样呢。
宣称瞧了所分享的那些小伙伴，每日都会拥有一番如同经历一次畅快释放后的那种惬意之感哟，去关注人马君，尽情享受型男健身带来的体验！