锻炼腰部力量的方法，小飞鸟、屈腿运动等动作来帮你

就身体健康来讲，腰部关键性极高，它不但可以维系身体正常的活动机能，还能够对上半身的重量予以支撑。要是出现腰部力量欠缺的状况，便会对局部正常受力造成影响，并且只要稍微开展一点体力活动，就会察觉到腰背酸痛，甚至还有引发腰椎疾病的可能性。那么在生活里该凭借怎样的方式来锻炼腰部力量呢？下面针对此给大家介绍一些相关的锻炼办法用以提升腰部力量。

一、小飞鸟这类动作，虽说是静态动作，然而持续坚持予以锻炼，却能够切实有效地提升腰背肌与臀部肌肉的力量，并且不会给腰部带来损伤。于锻炼之际，先是趴在垫子上，接着凭借腰部和臀部的力量把上半身与双腿向上抬起。在做这个动作时笃定要留意夹紧肩胛骨，并且臀部也得加紧，如此方可更优地集中上身以及下肢的力量的。

第二，是屈腿运动。首先，得保持仰卧位姿势，双手要平贴地面，放在身体两侧。然后，双腿伸直后还要屈膝向上抬起，与此同时，需要配合吸气，让大腿慢慢贴近腹部。之后，再缓慢呼气，使双腿还原到之前的位置。像这样重复多次进行，能够帮助锻炼腰部力量。

其三，进行举腿收腹动作。上半身维持平卧状，使双腿伸直并尽量抬高，随后再缓缓放下。这乃较为简易的一种锻炼形式，不但可锻炼腰部力量，还能发展下腹部肌肉。

第四，是脚踏自行车这项运动。你能够选择躺在床上；还可以选择在垫子上。把双腿抬起来；接着进行脚踏自行车的运动。锻炼期间动作能够稍微快一点儿；并且屈伸范围也要尽可能加大。这不但能够锻炼腰部肌肉的力量；还能够帮助减掉大腿的赘肉。真可谓是一举两得。

这些被介绍的锻炼手段，于长期坚持之际皆可切实增进腰部力量，起始锻炼之时能适度降低运动量，往后逐步增添，诸位需依据自身的体能状况量力而为。锻炼进程里务必要做好身体的自我保护防护，要是感觉身体疲惫就得适度休憩，以防因某些突发情形而给身体酿成损伤。

审编医生

马成海骨外科副主任医师医院：河北省沧州中西医结合医院

治疗的主要疾病是，腰椎管出现狭窄的病症，股骨头发生坏死的情况，胸腰椎位置产生骨折的现象，腰椎部位出现骨折的状况，还有骨方面的……详情>。

需温馨提醒大家注意，本文所呈现的仅仅是医学科普方面的内容，是不能够去替代执业医师当面给予的诊断、制定的治疗方案以及专业的医嘱的哟。要是出现了上述与之相关的症状，那么务必要赶及时去到正规的医疗机构进行就诊，千万不要凭借自己自行判断而拖延了病情同时还查看更多相关的资讯。