就多数女生而言，锻炼的主要缘由在于使身材向更优状态转变。那么究竟怎样才算好呢？自然是臀部需更具翘度，大腿得更加紧致，最为关键的是腹部绝不能存有赘肉。
在此告知大家，若要达成上述目标，只是进行一些低强度的有氧运动的话，根本毫无可能。好多女生只要一听闻练无氧，立马就会讲“讨厌！我可不想要练出大块肌肉，好恶心呀”。再次极为认真地向读者们表明，对女生而言，除非是进行大重量高强度训练，不然是不太容易练出大块肌肉的。其一，男女的肌肉类型存在差异，并且黄种人的肌肉密度也较为普通，所以亚洲女性想在短时间内练出大块肌肉，基本上就是白日做梦。
以下这些动作，是前段时期在网络上很受热捧，号称在三个月就能练就人鱼线的8个动作。这8个动作都均为平板支撑，也就是Plank的变形。而这平板支撑也就是如封面所展示的那样。该动作主要是用于锻炼核心力量 的。或许不少的朋友之前也曾转发过，甚至还练习过这类的动作。然而所取得的效果究竟又是怎样的呢?在此需郑重地告知大家，这些动作倘若一天仅仅只练习几下，那根本就是未有效果的。那此种情形又该如何去加以应对便办?这样一来便需要让间隔训练，也就是interval training来充分发挥其应有的作用,达成预期的效果。
在训练里导入间隔性的概念，也就是安排一阵训练再随后安排一阵休息，这便是所谓的间隔训练，此和始终匀速保持不间断的传统有氧运动是不一样的。而高强度的间隔训练，也就是HIIT(High-intensity interval training)，其原理是借助安排高强度的训练数量以及相对较短的休息间隔的方法，使人体在锻炼过程中始终维持在最大心率的75%以上，进而充分消耗热量，达成快速减脂以及提升体能的目标。
把这8个动作，按照顺序逐个练习20秒，练完一个动作紧接着休息10秒，之后再去继续练下一个动作，照着这个样子进行一轮，总共的时长是(其中练习时长为20秒，休息时长为10秒)乘以8，这个结果是4分钟。
有一种训练方式，称作Tabata，其由日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所缔造，是当今极为流行的HIIT这类运动形式中的一种。
三个月这般持之以恒，身材拥有人鱼线的确就要实实在在不再成梦啦，满心期望大家三个月日后的成果呢！