当我们踏上减肥减脂之路，随着体脂率下降，全身会渐渐变瘦，然而，变瘦之际，身材不会有显著变化，仅仅是变瘦罢了，鉴于减脂是全身性过程，没法做到局部瘦某个部位，而且要是之前体重基数过大或者减脂速度过快，还会伴随局部皮肤松弛问题出现，特别是脂肪易堆积部位，像腰腹部、大腿部、大臂后侧等。
如此这般，当我们成功瘦下来之际，我们的目标便会产生变化，会由着重减脂转向塑形，而腰腹部乃是众人皆关注的塑形部位，从外观角度而言，腰腹部处于身体的中间位置，腹部的形态则会径直左右整个身材的美观程度，因而不论胖瘦，都会期盼自身的肚子变小一点，期望腰围更紧致些，渴望腹部更平坦些。
这里必须得讲清楚，要想减去大肚子，要先做的是减脂，之后再开展腹部塑形，减脂是为了减去腹部多余脂肪，塑形就是去增加腹肌厚度，以此塑造腹部形态，让腰围变得紧致，让腹部变得平坦且富有线条感。
然而，于腹部塑形训练环节当中，怎么做才能够提升训练效率，这可是我们极为关注的一个问题，缘由在于好多朋友在训练进程里，其成效并不理想，训练完毕后腹部肌肉感受并不强烈，反倒是腰背部、颈部、手臂部位感受显著，实际上出现这种状况的主要缘由在于没有达成腹部肌肉主导发力，而是出现了其他部位代偿的问题。
那，怎样达成让以腹肌为主导去迸发出力量从而将动作给完成呢？在这个时候是需要留意下面这几点的：
适宜自身的动作需做出选择，其难度要恰到好处，亦不可太过简易，太过简易会于心理层面滋生懈怠之感，且效果亦难达理想之境，亦不可过于困难，过于困难会致使自信心遭受打击而难以为继，还会因勉强完成而因能力受限出现代偿之问题，此时的效果同样欠佳，故而要挑选自己经努力却仍能标准达成的训练动作，这一点得依靠自身于持续尝试之中去寻觅。对于腹肌结构以及相关动作充分熟悉，晓得每份动作重点锻炼哪边，如此方可做到心里有底，进而于动作进程里主动去感受目标肌肉的发力，以此提升整体的训练成效。于确保动作质量条件下达成自身能够做到的幅度，而非为了达成某种幅度就舍弃质量，盲目去追求大幅度，不但效果欠佳，还会因能力不足而增添受伤的风险。全过程都得做到主动去控制，速度不能够太快，要是太快的话就会凭借惯性来完成，进而就会导致训练效果降低，特别是在动作进行还原这个过程当中，不能让身体或者是局部的部位出现自由落体这种状况，而是要在主动控制的情形下缓缓地进行还原。要挑选全面的动作而非仅仅是自己所喜爱的动作，若想要一个部位好看，那就得使这个部位均匀地发展，所以在动作的选择方面尽管用不着过多，可至少得全面，要对整个腹部的肌肉形成全方位的刺激。要不间断地进行训练，同时要留意休息，不管是致力于减脂，还是专注于塑形，都绝非短时间内能够达成目标的事儿，所以得有长期不懈努力的准备，另外，肌肉是在处于休息状态时才会生长的，腹肌同样如此，所以，要重视休息时间，给肌肉留出得以生长的时间，从训练的频率来讲，一周进行3至5次就行。
反复提及诸多内容之后，始终还是得回归至训练层面，去分享一组常见同时又十分经典的练腹动作，这组动作尽管看上去颇为简易，然而要切实做到保证质量，并且主动进行控制，实则也是一件极为辛苦的事儿，不过在训练完毕之后，会给自己带来满满的成就感，而这种成就感能够促使我们更优地持续到底。
动作一：死虫式
躺下呈仰卧姿势，让上背部紧紧贴着地面，将双臂向上高高举起，伸直后与地面呈垂直状态，把双腿屈膝，向上抬起，使得大腿跟地面垂直，小腿弯曲着以此保持身体的稳定，要保持下背部一直贴着地面，缓缓朝着两端打开对侧的手臂与腿，直至个人能够达到的最大幅度，留意脚跟不要着地，在动作顶点稍微停顿一下，去感受腹部肌肉的拉伸感觉，接着腹部肌肉发力，缓缓还原，随后再完成另一侧的动作。
动作二：支撑提膝收腹
身体前倾俯身，双臂放置于肩部下方以支撑身体，手肘呈现微微弯曲状态，背部要保持挺直，腹部需收紧，双腿向后伸直出去，双脚踩在地面上以维持身体稳定，不能出现晃动情况，腹部肌肉发力，带动其中一条腿向前提膝抬起，让膝盖尽可能靠近手肘，在动作顶点稍微停顿一下，致使腹部肌肉得到充分挤压，随后控制速度缓缓还原。
动作三：全程仰卧起坐
平躺在瑜伽垫之上，上半部分身体紧紧贴着地面，两只手臂朝着上方举起来超过头顶，两条腿朝着前方并拢伸直以此保持身体处于稳定状态，腹部的肌肉开始发力从而带动上半部分身体朝着上面卷起，双臂随着身体朝着前方移动，直至感觉到腹部的肌肉有着强烈的挤压感觉之后再控制速度缓缓地还原，务必要注意起身的时候顺序是肩部、上背部然后才到下背部，还原的时候顺序相反哦。
动作四：反向卷腹
面部朝上躺着，上半身紧紧挨贴地面，两只胳膊放置在身体两旁，手掌心朝着下方，两条腿弯曲膝盖往上方抬起，致使大腿和地面呈垂直状态，以此来使身体维持稳定，下腹部的肌肉开始用力，带动双腿保持屈膝的样子往胸部所在方向卷曲抬起，要留意在往上抬的进程中把臀部往上带离地面，在动作极点稍微停顿一下，让腹部肌肉获得有效的挤压，之后控制好速度缓缓地恢复原状。
动作五：V字两头起
首先，呈仰卧姿势，将上半身贴近地面，接着，把双腿往前并拢伸直，随后，双脚离开地面，再将双臂放置在身体两侧，以此来保持身体稳定，且不要出现晃动，之后，腹部肌肉开始发力，带动上半身与双腿（倘若保持双腿伸直存在困难的话，能够屈膝来完成）一同向上抬起，与此同时，双臂跟随身体向前移动，从而让双手尽可能地靠近脚尖，在动作顶点稍有停顿，然后主动控制速度缓缓还原，要留意不要让身体自由下落。
动作六：仰卧对角提膝卷腹
仰躺，上半身挨着地面，两手放在耳朵旁边，双腿朝前并拢并伸直，以此保持身体稳定，保持其中一条腿不动，腹部使力带动另一条腿往前提膝抬起，与此同时，身躯向上卷曲，而且转动双肩朝着活动腿的那一侧辗转身体，最后使对侧膝盖跟手肘尽可能地靠近，在动作顶点稍微停顿，收缩腹部的肌肉，随后通过主动控制速度慢慢地还原。
动作七：仰卧交替抬腿
身体呈仰卧姿势，上半身紧紧贴于地面，双手放置在臀部两侧位置，双腿向前直直伸展，双脚离开地面以此保持身体稳定状态，要确保下背部不与地面分离，下腹部运用力量带动双腿交替着向上抬升直至与地面呈垂直状态，而后再交替着缓缓还原，注意在还原的时候把控动作节奏，速度不能过快，控制双腿下落的幅度，防止下背部离开地面。
进行正式训练要在有效热身之后开启，或者将其置于其他运动之后去达成，于动作进程里起初得确保质量，接着才是预期的次数与组数，每个动作进行15至20次，动作之间的休息时间最好在30秒以内，每次做3至4组，每周做3至5次，最后关键的一点便是坚持就是胜利。