诸多健美训练者，练至一定的年限之时，都会心生疑惑，自己是不是已然抵达了增肌的基因上限，实际情况是，基因上限并非是明确的时间对应点，而是更类似于一条，越朝着上方、越趋于平缓的曲线，并非是陡然之间就停止，而是边际收益变得越来越小，我们真正能够进行判断的，是是否已然接近于自己在现实状况里，能够达成的上限。
啥时会快要接近这个上限呢？并非一两个月不长肌肉的那种情况，而是得同时达成几个条件才行：其一，在1至2年里，训练结构得合理、训练周期明晰、饮食恢复要规律，然而肌肉量或者维度几乎不再有变化；其二，体重体脂虽说有波动，可肌肉形态改变却越来越小，这表明更多是水和糖原方面的变动，而非肌肉量在变；其三，每次训练都必须特别精细认真，换来的却仅仅只有一点点刻度的变化，肌肉维度几乎没变动。在中级以上然而没达到高级水平的训练者而言，维持现有的肌肉量是比较容易的，只要保持常规训练便可以；要是想要增加肌肉，稍微付出一些努力就能够产生变化。可是接近基因上限的那些人，就算付出极大努力，也仅仅只能维持现有的状态。稍微减少一点训练量、稍微少吃一点，或者仅仅是休息得不好，肌肉量就会出现下滑的情况——这表明身体已经将现有的肌肉看作是非必要的内容，在特定的时机就会将其抛弃。
在自然状况条件情形之下，肌肉的增长存有明确的限定界限极点。要在不借助依靠药物的情形状况下，单单只是依靠通过吃、睡、练，男生在其一生当中最多能够增加增添18至23kg的肌肉，而女生所能够增加增添的肌肉则仅有男生的一半；要达成自然增肌的极限界限极点，至少务必得需要4至5年的正常饮食以及训练，才可以有可能实现达成（也存在有其他一种说法表示称是3年）。以不同训练年限来看，肌肉增长速度存在极大差异：第一年属于新手红利期，期间肌肉增长最为快速，对于男生而言，若基因良好且处于 20 岁左右，能够增加 8 至 10 千克肌肉，若基因一般或者年龄在 30 岁及以上，则能增加 5 至 7 千克，女生可增加 2.5 至 5 千克；第二年进入持续增长阶段，增长速度显著放慢，男生可增加 3 至 5 千克，女生约增加 1.5 千克，此时需要更为系统的训练计划；第三年进入瓶颈期，男生增加 1.5 至 3 千克，女生增加 1 千克左右，必须进行极度精细化训练才会有进展；第四年到第五年是缓慢增长时期，男生每年增加 0.5 至 1.5 千克，女生两年增加 1 千克；第五年以上接近自然极限，每年增长不足 0.5 千克，主要依靠填补肌肉细节。
如何判定自身肌肉量是不是达到标准呢？能够参照训练年限以及身高的合理目标，举例来说，当男生身高是175cm、体脂处于12 - 15%时，新手训练1年其去脂体重为58 - 61kg，进阶2 - 3年是62 - 65kg，高级4 - 5年是65 - 67kg，极限是68 - 71kg；当女生身高是165cm、体脂处于20 - 25%时，新手训练1年是42 - 44kg，进阶2 - 3年是44 - 46kg，高级4 - 5年是46 - 48kg，极限是48 - 50kg。判断时也能够采用FFMI指数（也就是无脂肪质量指数），其计算方式为：FFMI等于去脂体重（单位为kg）除以身高（单位为m）的平方，倘若身高超过180cm是需要进行调整的。在自然条件的状况之下，基因优良的人FFMI最大能够达到24至25，要是超过25的话大概率是使用了药物的。就好比自然健美名将克利夫兰·托马斯，他的身高是1.72米，场上体重为78.75kg，体脂在5%以内，然而其FFMI为25.28；还有张家辉拍摄《激战》的时候，体重是65kg，体脂为8%，身高同样是1.72米，其FFMI是20.21，这对应的是健身1年左右的水平。卧推一百千克时相应的去脂体重是六十到六十五千克，卧推一百二十千克时对应的是六十五到七十千克，卧推一百四十千克时对应的则是七十到七十五千克，肌肉量与力量一般呈现出成正比的状况。
致使肌肉增长受影响的常见缘由包含这些：其一为吃不够，热量盈余乃是增肌的前提条件，每日需额外多摄入300至500大卡，蛋白质的摄入量要达到体重乘以2克每天，就像体重70千克时每天需摄入140克蛋白质；其二是训练强度不够，需做到渐进超负荷，每周适当增加一点重量或次数；其三是恢复不足，睡眠时长要保证在7至9小时，因为肌肉是在睡眠过程中进行修复与增长的；其四是频繁更换计划，则应挑选一个计划并坚持3至6个月，当出现停滞状况时再予以调整；其五是年龄和基因，20至25岁时增肌速度最快，35岁及以上速度会变慢但依旧能够实现增肌，基因对增肌的影响占比30%，剩余的70%则依靠自身努力。
事实上，好多人压根儿没触及到自然增肌所能达到的极致程度，便早早地对自身天赋欠佳产生怀疑。增肌属于马拉松运动，并非百米冲刺，第一年进展较快，第二年速度变慢，第三年愈发迟缓，这是正常的规律现象。不要与他人作比较，与昨日的自己相较即可。