一、原因分析
核心肌群薄弱1.
腹部两侧是核心肌群的一部分，像腹横肌、腹内外斜肌，长时间坐着不动、缺少锻炼会致使这些肌肉变得松弛没有力量，脂肪得以堆积。
体脂率偏高2.
易堆积脂肪的区域是腰部，要是体脂率处于较高状态，哪怕肌肉是存在着的，也有被脂肪覆盖的可能性，进而显得松软。
运动模式单一3.
日常的活动，或者是锻炼期间，忽略了侧腹的训练，同时还疏忽了下背部的训练，最终致使肌肉发展呈现出不均衡的情况。
二、针对性改善方法
加强核心肌群训练1.结合有氧运动降低体脂2.
运用跑步这项运动，借助跳绳这种方式，采用游泳这类活动减退全身脂肪，搭配力量训练，致使腰腹的线条变得更为明显。
调整生活习惯3.
三、注意事项
循序渐进1.
初期可从低强度动作开始，逐步增加难度和时长，避免肌肉拉伤。
动作标准性2.
展开训练之际，要维持呼吸处于均匀状态，防止运用颈部或者手臂而出现代偿发力的情况，将注意力全都集中于腰腹收缩之上。比如说，在开展侧平板动作之时，要是没办法持续坚持下去，那么可以把动作改变为膝盖着地以此来降低难度。
体态管理3.
日常注意收腹、挺胸，避免骨盆前倾或圆肩驼背加重腰部负担。
四、特殊情况建议
经过持续不断地进行锻炼，以及对生活作出调整，一般情况下，在三至六个月的时间里，能够观察到腰腹部位的紧致程度出现改善。