做不了俯卧撑？先练跪姿俯卧撑掌握肌肉发力，再慢慢升级
基础级
问的是，一个俯卧撑都做不了，那该借助什么样的训练，来开始做第一个俯卧撑呢？提问的人是@小鱼er。
周周向教练@-修贤-发问，俯卧撑并非单纯练胸的动作，它要求我们全身肌肉都参与其中。俯卧撑有其正确的动作模式，双手要打开至与肩同宽或者略宽于肩，五指张开且食指指向前方，要让肩胛骨收紧并下压从而保持稳定，在启动动作的时候，手肘方向要是与身体成45度角（针对不同人可稍微做些调整）。
明白了基本动作之后，最为关键的便是核心的稳固不移，核心倘若缺乏相当稳定且有力的状态，就在执行俯卧撑举措的时候免不了遭遇到情况为腰部塌落，即便胸部拥有十足强力，依旧无法成功支起全部身躯了。
所以，我们能够开展平板支撑的训练，构建起核心的稳固性用以协助我们更出色地达成动作。其次是胸部的力量，能够进行卧推的锻炼，杠铃卧推以及哑铃卧推都是相当不错的选择，增强胸肌的力量以完成动作。
最终，于我们达成一个标准的俯卧撑之前，能够开展退阶的练习，也就是跪姿俯卧撑，去把握肌，肉发力所产生的那种感觉，逐步强化难度直至达成一个标准的俯卧撑。
问题二：在进行拳击操之后，胳膊以及后背均呈现出极为酸痛的状态，就算是之前练习器械的时候，也未曾出现过如此程度的疼痛。那么拳击操是否会促使肌肉生长呢？－@彬彬有礼呦。
问教练 @-修贤- 的周周表示，拳击操能不能长肌肉，这还要看你的运动强度如何。人体的肌肉分成快肌与慢肌，快肌会有速度快及力量小的特点；慢肌则具备速度慢跟力量大的特性。
拳击操的上课模式，其速度是快的，强度处于中等程度，如此这般能够有效地去训练那快肌肌群，还可以塑造出肌肉线条，同时训练爆发力以及身体的协调能力。然而，它并没办法起到让肌肉发达的作用，毕竟其强度较小，对于肌肉的刺激不太显著。所以说，要是想要增长肌肉，那么还是得多去做具有针对性的力量训练。
进阶级
问题一：脚部踝关节存在伤痛，无法进行跑步以及跳跃活动，能够仅仅依靠纯粹的抗阻训练来实现减脂吗？－@章鱼哥的沙漠海。
周周向教练@-修贤-询问道，首先，你得清楚怎样才能够实现有效的减脂目的，减脂可不是像人们通常所认为的那般仅仅是去做一次有氧活动这么简单，在这其中，强度，心率，以及本体反应，这些全都是我们不可或缺要进行监控的指标。
先说强度，处在减脂期时，训练强度为中等强度是最为适宜的，具体而言，就是强度处于50%至60%。再说心率，心率是依据训练强度来进行计算的，这里存在一个公式，通过这个公式能够算出我们需要达成的目标心率，目标心率等于【（220减去年龄）减去静息心率】乘以强度再加上静息心率。
凭借这个公式，我们能够借助强度去推算所需达成的目标心率，还能够运用心率来判定我们训练的强度。最终便是本体反应，要是体能相对较差的人，心率会提升得极为迅速，此时就需要借助本体反应来判断强度，强度处于刚刚感觉吃力但仍能够持续坚持下去为宜。
故而，无论有氧亦或是抗阻训练何种情况，均需借由这三个方面去予以衡量。脚踝处在有伤的状况下，能够运用小力度大容量的抗阻训练方式来实现减脂目的，把间歇时间作出缩短，让心率维持提升并恒定在相对稳定的水准，同样不会达不到减脂的成果。此外，以合理的方式进行饮食配合，更多地食用蛋白质可收获事半功倍之效。
问题二：在进行背部训练之后，自我感觉自身的腰椎以及骨盆都呈现出不舒服的状况，然而前往医院就诊之后，医生却表示不存在问题，那么这究竟是何种情形呢？ －@Fucker1234。
@何大胜MKing 这位顾问团成员表示，首先，要是您觉得自身腰椎或者骨盆确实出现了病理方面的问题，那么还是建议您再前往规模更大且更为专业的医院去瞧一瞧。在此处，我给出一些基于肌肉层面的看法。
许多热衷于运动的人士，于一次具备大重量以及高强度特点的腿部训练或者背部训练过后，腰部会呈现出怪异的不适感，此时腰痛仅仅是普遍情形，最为关键的要点在于腹压方面的问题。
存在一种并非特定指向某一原因的腰部呈现出的不适感觉，这种不适的表现部位处于下背，然而导致这种不适的缘由却是腹部具备的稳定性比较差，其中核心肌群所拥有的稳定性也不足够。实际上，在腰部以及腹部环绕的这一范围，也就是我们称作核心区域的地方，是被一群分布于前后左右方向的小肌肉群所围绕着的。
存在这样一些肌肉，这些肌肉与腰椎共同起到保障躯干稳定的作用，当在腹部肌肉稳定能力处于较差状况的时候，所有的担子以及责任便都被交予给了腰部，正是因为如此才致使腰部出现不舒服的情况。
饮食
问句第1段：我身为学生群体中的一员，当下正身处减脂并同时进行塑形的阶段，鉴于上学这个缘由，每逢锻炼完毕就已然到了晚上9点，在此之后可不可以吃东西呢？疑问来源于"@原来爱是回不去的流浪"。
1. 顾问团成员@不运动会死的喵表示，锻炼完后的半小时到一小时内，是补充蛋白质的最佳时机。2. 然而，顾问团成员@不运动会死的喵又说，如果9点后要减脂，就不建议再吃主食了。3. 因为吃了不易消化。
若是健身时间偏晚，那我会于训练之后补充些诸如牛奶、香蕉、全麦面包这类的东西，牛奶最好挑脱脂的；平常正餐留意低脂高蛋白饮食，我会严格留意饮食的合理结构，基本上大量都是自己做的，能够少油少盐，选取鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等这类比较便利制作的食物。
若是学生，要是能够自己携带饭食那自然是最为理想的，然而要是没办法只能选择吃外卖，那就能够有选择性地去点外卖，点那种囊括了各类肉类、蛋类、鱼虾类、蔬菜以及豆制品的外卖。能够做到不重复样式地去点，要是外卖里面油脂含量较多的话，可以先用开水涮一涮，如此一来也不至于会那般油腻。
教练您好，我是女性，今年 31 岁，从事餐饮方面工作，由于工作缘由每次都只能在餐厅用餐，针对我这般状况，怎样才能够合理地为自身搭配减脂餐呢？－@一航一航。
话说百科君，实际上不管是在什么地方用餐，最为关键的是你究竟吃的是啥，以及吃了多少数量。与之不同的呀，我反倒觉得在餐厅从事工作是具备一种优势的，因为你能够选取的食材数量是比较多的，而且可供选择的做法方式也是更为多样的。
只要把控好少油少盐就行，要是实在把控不住，那就于每一餐里配上一碗清水，当作涮着吃菜的用具。并且能够自行携带一些升糖指数比较低的主食，防止食用精米白面。