好些人一听到“俯卧撑”这仨字儿，马上蹿进脑海泛起印象的，是年轻人于健身之际的那个标配动作。然而在实际情形当中，越来越多步入老年阶段的人同样在持之以恒执行这个动作。
有人讲这是“自找苦头”，也有人称是“年老却越发强健”的体现。然而问题出现了，年龄增大之后去做俯卧撑，真的是可行的吗，除去对肌肉进行锻炼之外，还存在别的益处吗？
平常生活当中，好多老人持续坚持溜达、跳广场舞，然而却鲜少存在有人看重力量方面的训练。大多数人这么觉得，只要稍微活动一下就能够保障身体健康，像俯卧撑这种耗用体力的动作，并不适宜老年人。
实际上呢，真正的情况是，适当去做俯卧撑这件事，不但不会给身体带来伤害，而且呢，还会对身体多个系统产生积极的作用和影响。
老人做俯卧撑，是冒险还是保健？
不少人错误地认为，俯卧撑是年轻人独有的权利，老年人进行此动作存在“过度冒险”的情况，容易致使肩膀拉伤、手腕受伤，甚至于引发心脏方面的问题。这种担忧颇为常见，然而却并非完全准确无误。
俯卧撑并非属于高强度的那种运动，它无需借助器械，动作呈现出简单的状态，对于空间方面的要求也是比较低的。只要能够掌握正确的姿势，并且依据自身的能力做出适当的节奏与数量的调整，大多数的老人是完全能够安全地完成这项运动的。
致使老年人出现跌倒、骨折以及肌肉萎缩状况的主要原因之中，存在长期欠缺力量训练这一因素，仅依靠走路、跳舞，没办法对上肢以及核心力量展开有效锻炼，而俯卧撑在这方面恰恰具备优势。
即便要是盲目地去进行模仿，并且全然不顾身体所发出的信号，那么极有可能会致使伤害的出现。然而呢，这并非是俯卧撑本身存在的问题，而是训练方式出现了不恰当的状况。
为什么俯卧撑对老人特别重要？
就医学层面而言，俯卧撑属于一种典型的依靠自身体重展开的训练，其着重锻炼的是胸大肌，以及三角肌，还有肱三头肌，并且还能够促使核心肌群参与进来。
身体平衡的维持，姿态的保持，预防跌倒，核心肌群起着至关重要的作用。研究显示，年龄增长过程中，，肌肉力量每10年平均会下降8%至10%。特别是肢体上方的肌肉，常被人忽视，然而在日常的起身动作，、拿取物品动作以及作为撑地支撑的动作里，都充当着基础的角色。
这个短板恰好被俯卧撑给补上了，它并非仅仅是对肌肉进行锻炼，而是涉及全身协调，一种能使耐力得以增强的综合的动作。
除了肌肉，这4个好处你可能没想到
于坚持做俯卧撑的老年人来讲，除肌肉变得更为结实之外，其身体还存在哪些切切实实的变化呢？
第一，提升骨密度，预防骨质疏松。
普遍存在的问题是，老年人的骨密度会下降，特别是女性在绝经之后，这种情况更为显著。研究得出新发现，能有效刺激骨细胞生长的是负重运动。
俯卧撑虽属于自身体重训练，然而对于肘部的骨骼，有着一定的压应力，对于肩部的骨骼，同样存在一定压应力，对于腕部的骨骼，也具备一定压应力，它有助于延缓骨质流失，相较于单纯吃钙片还要更有效。
第二，增强心肺功能，改善耐力。
许多人错误地觉得唯有快走、慢跑才算得上是锻炼心肺，在做俯卧撑之际，呼吸的频率以及心率都会出现上升的情况，这对于心脏以及肺部而言是一种较为温和的挑战，持久地予以坚持，能够有助于提升心肺的耐力，进而改善气短、乏力等老年人常见的问题。
第三，提高血糖控制能力。
进行力量方面的训练，对于代谢系统所产生的影响，是绝不能轻视小看的。人体之中，肌肉属于最大的葡萄糖“存放处”，做俯卧撑这种运动，可以促使胰岛素敏感性得到提升，还能让葡萄糖的利用效率得以提高，这对于控制血糖趋于稳定而言，有着积极的作用。特别是对于Ⅱ型糖尿病患者来说，其效果会更加显著。
第四，改善情绪，延缓认知退化。
运动自身会促使多巴胺、血清素予以释放，这对缓解焦虑、抑郁情绪有益处。俯卧撑乃是那种需要身体协调、控制的动作，它对大脑神经同样存在刺激作用。研究显示出，中老年人持续进行力量训练后，认知退化风险显著降低。
老人做俯卧撑，该注意这几件事
老年人在进行俯卧撑训练时，尽管俯卧撑益处非常多存在着，然而在训练之前以及训练之后，仍然有几个关键要点是绝对不可以被忽视遗漏的。
第一，姿势正确很重要。
许许多多老年人，其手腕之处以及肩膀位置的力量欠缺，极易出现塌腰这种状况，还有耸肩这种情况。给出的建议是，在起始阶段要从“跪姿俯卧撑”着手，让双膝接触到地面，将掌心放置于地面进行支撑，背部始终保持挺直，使得身体维持成一条笔直的线。当力量渐渐得以增强之后，再朝着标准动作去过渡。
第二，量力而行，避免逞强。
每天坚持做5至10个，不是追求数量多，而是分组去做，重点在于持续进行。要是做完之后感觉胸闷、头晕，那就应当立马停止，先休息再观察。
第三，注意关节保护，尤其是手腕。
老人，他腕部有着退行性改变，对于这类老人而言，可以采用拳头俯卧撑的方式，或者去购买软垫来起到辅助作用，以此避免关节承受的压力过大。
第四，配合饮食和休息。
从事力量训练之后的那段恢复期，其重要程度丝毫不亚于训练本身。蛋白质的摄入断然不能有所欠缺，像豆制品，鸡蛋，鱼类，皆是相当不错的可供选择之物。保持充足的睡眠时长，这个行为对于肌肉的修复而言，是具备着积极有利作用的。
第五，慢病患者需评估后训练。
那些患有高血压的老人，还有患有冠心病的老人和患有关节病变的老人，在开始之前，应当去咨询医生，要依据自身的情况，制订出适宜的运动方案，在必要的时候，要在家人陪伴的情况下去进行。
在众多人的认知里，俯卧撑这看似简单的动作、实则是一个能让全身各个部位都参与活动起来的动作，对于老年人而言，它并非仅仅局限于对肌肉起到锻炼的作用，更是一种能够促使身体整体功能得以提升的方式，而它的关键要点在于要做到持之以恒，并且还要讲究科学合理。
曾经，你或者你的双亲，是否针对这个行为进行过尝试呢？在尝试过后，有着怎样的感受或者疑惑呢？倘若有的话，欢迎留下你的话语，彼此交流一番，进而促使更多的人能够行动起来，行动得符合科学的要求，行动得内心安稳。