练肌肉的 6大常见误区，导致你无法练出好身材，赶紧纠正：
误区1、局部增肌，忽略全身肌群发展
有的人仅仅想练腹肌，于是就单单做卷腹，有的人仅仅想练胳膊，于是就单单练二头，这般的行为常常具备局限性。增肌属于全身系统性工程，只是着重某个肌群开展锻炼，常常会致使肌肉发展没办法突破，并且身材发展也会变得较为怪异。譬如只从事上半身的锻炼，而不进行下肢的锻炼，致使上肢肌群变得发达，下肢却好似弱鸡一般，如此是没法塑造出令人满意的身材线条的。
正确的做法是，合理分配肌群训练，采用以复合动作为主、兼顾全身肌群的训练方式，例如深蹲，硬拉，卧推，引体向上等，这些动作能同时刺激多个大肌群，促进整体激素分泌，反倒更有利于你想要重点发展的部位。
误区2、每天锻炼，忽略了休息
对有些人而言，他们觉得“练得越多，肌肉长得越快”，然而实际上，肌肉并非在训练期间生长，而是在休息以及睡眠阶段进行修复、生长的。
每一天进行锻炼，锻炼的是同一肌群，因过度训练致使肌肉没有充足的时间去恢复，如此一来，不但不会有好的效果，反而会造成肌肉分解，还会使皮质醇升高，进而导致免疫力下降。
实际应该采用的，恰当的做法，是要对肌群训练进行合理的分配，对于同一肌群，必须至少留出48至72小时的时间来取得休息，进而给予其充分的恢复所需的时间。每周开展训练，可以只进行3至6天，重要的需要着重关注训练质量，而不是仅仅单纯靠堆积训练量。
误区3、蛋白质摄入不足
觉得只要练得凶狠，不管吃啥一样能长肌肉的看法，是部分人的观点。然而实际上，蛋白质作为肌肉合成的原料，要是摄入量不够，就算训练再怎么使劲，肌肉也不容易有效增长。
想要让肌肉维度得以提升起来呢，建议每日蛋白质的摄入量是处于1.6至2.2g每千克体重这样的范围（比如说你体重是70kg的话，每天就需要摄入112至154g的蛋白质），我们应当把蛋白质均匀地分布于三餐以及加餐之中呀，如此是有助于吸收以及利用的。
优质蛋白的来源涵盖了这些，有鸡胸肉，有鱼虾，有鸡蛋，另外还有瘦牛肉，有牛奶，有希腊酸奶，有蛋白粉，以及豆类等。
误区4、负荷强度长期不变
欲提升肌肉维度，需定期调整健身计划，而非一成不变地执行。我们的肌肉具备适应性，倘若你始终使用相同重量，相同次数，相同组数进行训练，身体会渐渐适应，不再产生新刺激，增肌便会步入瓶颈期。
遵循渐进超负荷原则（Progressive Overload），这是正确的方式，每周或者每两周去尝试增加重量，尝试增加次数，尝试增加组数，或者尝试缩短组间休息，以此给肌肉新的挑战。
你能够运用大重量低次数，像 4 至 6 次那样，或者中等重量中等次数，也就是 8 至 12 次这个增肌经典区间，又或者高次数，即大于等于 15 次，轮流进行刺激。
误区5、忽视动作标准，盲目追求大重量
有的人，为去追求愈加特大的重量，可是不顾、不小心、不在意动作的那么一种标准性，致使目标肌群受到的刺激不够充足充分，进而便使得关节，还有韧带以及协同肌群出现“代偿”情况状态，像这样的状况极易致使关节产生磨损问题，肌肉遭受拉伤伤害，以及引发腰背痛疼现象。
于健身之际，我们需依循宁肯选择较轻重量也绝不采用虚假动作的原则行事，首先争取让动作达到标准境地，随后再去增加重量。对于新手而言，能够从轻松的重量起始，不断地细致雕琢动作的轨迹线路、节奏韵律以及身体经由动作所产生的感受情况（即念动保持一致），之后再循序渐进增多负重分量有什么问题吗。
误区6、完全不做有氧，害怕掉肌肉
对于很多人而言，他们担忧有氧运动将会致使肌肉被消耗掉，所以，在增肌的阶段就完全不开展有氧活动，然而，这样的做法是不太恰当的。有氧运动能够起到控制体脂率的作用，与此同时，还可以提升心肺功能以及肌肉耐力，如此一来，当你去进行力量训练的时候，就能发挥得更加出色，并且，也能够避免在增肌的过程中脂肪同时增长。
适量有氧要在增肌之时进行安排，每周要安排有氧运动二至三次，每次时长为二十至三十分钟，稳态有氧需以中低强度为主，像慢跑呀，爬坡走呀，骑行呀这类。
恐惧肌肉生长遭受影响之人，能够把有氧跟力量训练区分开来，比如不同日期，或者于力量训练后续做。
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