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现今，不少人得了些富贵病，伴随中国美食到处皆是，大肚腩、水桶腰在好多人身上出现了。有的人身体全胖，肚腩必定会出现，然而有的人四肢不胖，肚腩却也挺大。
那么怎么才能减掉你的肚腩赘肉呢？
存在这样一些人，他们觉得减轻腹部赘肉等同于锻炼腹肌，于是每日都极其拼命地开展卷腹训练，数量达到每天200个，表面看上去极为拼命、相当努力，然而实际上却是在做没有效果的无用功。卷腹这个动作，归属于无氧训练，其主要作用是撕裂并且雕刻腹部的肌肉。
卷腹训练所消耗的热量很低，即便做200个，其累计消耗的热量跟前文所述的跑步10分钟所消耗的热量相比，依然没有那么高。肚腩肉出现的本质情况，实际上就是表明存在脂肪过剩的一种标准。
你要想达到减肚子的目的，就得扩大身体的热量消耗，并且减少热量摄入。所以，卷腹训练并不等同于减肚子。哪怕你每天很努力地做200个卷腹，也很难减掉赘肉。
相反的，你会发现肚子变粗了。这是为什么呢？
卷腹动作致使腹部肌肉被撕裂，肌肉于训练里撕裂之后开始修复，慢慢地会变得厚实，然而肌肉层处在脂肪层下方，腹肌无法凸显，你便会觉察到肚子渐渐变粗。
试着减去肚腩肉，水桶腰，减脂是关键所在。唯有除掉额外的脂肪，你的肚子才能够变得平坦。然而，局部减脂是不存在的，脂肪的消耗表现为全身性的，你无法做到练哪儿瘦哪儿。
因此，减肚腩主要分为两步走：
首先头一步，你得挑选若干全身性的有氧运动使得体脂率降下来。平常生活里很常见的跑步，跳绳，有氧操咧，游泳，跳舞，打球都是挺好的选择。仅有挑一项自身喜欢的运动，每周维持4次以上的训练频率，每一回训练时长在40分钟之上，这样子燃脂效率才会提升。
许多刚开始接触运动的新手，每一次进行运动，仅仅持续二十分钟，就会感觉身体疲惫不堪，好似累得趴在地上一样，还觉得只要身体流出汗水，就意味着身体正在燃烧脂肪，紧接着便终止了运动效率。然而他们却不知道，像这样的训练所产生的效果，其燃烧脂肪的水平是极为低下的。
缘故在于前二十分钟里你处于运动状态时，身体所主要消耗的是糖原并非脂肪，二十分钟过后才会着手大量消耗脂肪，燃脂效率方会得以提升，这亦是为何笔者每每都要求你们运动持续时间在四十分钟以上，达成一定的运动时长，脂肪消耗率才会降低。
第二步，你还需要控制好饮食，拒绝不必要的热量来源。
胖肥率往上升高主要缘由是美食数量过多，致使你摄取热量超出标准数值。要是仅仅开展运动，却不实施饮食方面的控制，那么你极有可能使得自身的训练成果付诸东流。
你难以想象美食的热量有多高，一杯奶茶可能就等同于你跑步50分钟，你每日辛苦运动40分钟所消耗的热量，一杯奶茶就能补回来，甚至其热量还超出了。
您仅需依照规律去安排三餐，自行烹饪食物，减少叫外卖的次数，与此同时，对那些不必要的热量来源予以拒绝，将宵夜戒掉，把下午茶舍弃，各种零食、饮品都不再食用，如此一来，热量的摄入自然而然就会降低，减掉肚子的效率自然而然就会提高！
2个步骤，只要持续坚持2个月以上，你腹部的赘肉就会慢慢变少，使肚子变得平坦起来。
要是，你所期望达成的目标，并非仅仅限定于将肚子上的赘肉减掉，从而展现出纤细的小蛮腰，而是，想去塑造出极具魅力的马甲线，以及凸显出清晰的腹肌线条，那么，腹肌训练这一项目，也是能够增添进去的。
边减脂边做腹肌训练来雕琢腹肌，待体脂率降至标准水准以下，腹部肌肉线条便会陆续显现。然而，腹肌训练并非仅是单纯做卷腹或者做仰卧起坐，腹肌是由诸多肌群所构成的，像上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等，均需运用各异动作予以多方面刺激，才可有效雕琢出腹肌线条。
提议，每周三至四次开展腹肌训练，每次都要将多个动作组合在一起，（能够挑选五至六个动作，每个动作都要进行三至四组，每组要做十至十五次训练），对腹部各个肌群进行全面的刺激，如此才能够使腹肌显现出来。