马步锻炼对腰突好处多，掌握注意事项和训练建议很重要
一、马步对腰突的具体好处
强化核心肌群1.
马步存在一种要求，那便是要保持腰背呈现挺直的状态，同时腹部需要收紧，经过长期进行练习，能够增强腰腹深层肌肉，像多裂肌、腹横肌这类肌肉的力量，在核心肌群力量得到提升以后，便可以更好地去分担腰椎所承受的压力，进而减轻椎间盘的负担。
改善腰椎排列与稳定性2.
处于正确状态的马步姿势，能够对矫正骨盆前倾或者后倾之类的问题起到辅助作用，使腰椎代偿性弯曲得以减少。借助下肢力量同核心力量之间的协同作用，能够维持腰椎中立位，将椎间盘进一步突出的风险予以降低。
促进血液循环与代谢3.
静态马步训练，可以激活腰背部的肌肉微循环，能加速代谢产物，像炎症因子那样的排出，可缓解肌肉痉挛，以及神经根水肿，还能间接减轻疼痛，和麻木症状。
提升下肢力量与平衡性4.
练习马步，能够增强臀部的力量，还可增强大腿后侧肌群也就是腘绳肌的力量，同时能增强小腿肌肉的力量，进而改善身体重心的分布情况，最终避免因姿势不良而导致腰部出现二次损伤。
二、练习注意事项
动作标准化1.禁忌与风险规避2.个体化调整3.
三、科学训练建议
要着重指出，马步只不过是腰突康复过程当中的辅助办法，没办法取代医学上的治疗。要是症状持续不断地加重，或者附带了好似马尾综合征（就如同大小便方面有问题那样），那就必须马上寻求医疗帮助。建议在康复科的医师或者是物理治疗师的指导之下，去制定个性化的方案。