哪些因素容易导致腰椎间盘突出？
如何缓解预防？
腰椎间盘突出有“三部曲”
第一步，因长时间坐着致使肌肉产生了问题，或者是长期对核心肌肉以及腰背肌肉的锻炼未加以留意，进而使得肌肉变得薄弱。
第二步：以这个为基础，当出现外力之际，则原本应挡在外力前的肌肉，却无法阻挡，所有力量均施加于间盘之上，致使间盘出现劳损退变状况 ，进而引发腰痛。
第三步，于腰椎间盘突出发生之前的那一刻，必然存在一个瞬间爆发的力量或者外部施加的力的作用，就像长时间处于不运动的状态之后，突然间进行运动，反倒致使间盘出现突出情况了。
如何缓解预防？
1、把肌肉练强
做一些核心肌肉或者腰背肌肉的训练，让它增强保护性。
2、减轻咳嗽和喷嚏的力度
当马上就要出现咳嗽或者打喷嚏的情况之时，用一只手去捂住腰部的位置，再用另外一只手去摁住人中的地方，运用这样的方式让咳嗽以及喷嚏的力度得以减轻。
3、避免久坐
久坐非常伤腰，每坐40分钟以后最好站起来活动10分钟。
4、做好防护
当处于用力的状态时，或者是着手去干那种重体力活的时候，这时候绝对是一定要做好相应的保护措施的，要么进行热身，要么合理地去使用护具。
2个动作锻炼腰椎
动作一：小燕飞
动作要点：
脸朝下趴在床上，双臂用力往紧夹然后尽可能往后伸展，与此同时并拢双腿往上抬起，保持5秒钟，接着放松5秒钟，一组做10个，每次做3组。
注意：
对于一部分人群而言，是不适合去练习这个动作的，要是在练习这个动作期间出现了不舒服的感受，那么是能够练习臀桥的。
动作二：臀桥
动作要点：
身体呈仰卧姿态，双腿向两侧打开，呼气之际，将腰部向上抬起，致使身体维持成拱桥形状，持续10至20秒，而后吸气，把身体放下，每天进行2到3组，每组完成10次。