7步练出硕大肌肉块
获七次“奥林匹亚先生”殊荣的著名影星阿诺德·施瓦辛格，是众多健美爱好者所崇敬的偶像。即便时至当下，他那无可比拟的二头肌与胸肌，依旧被人们不断谈论。下面是经由他亲身经历，讲述出的关于怎样练就庞大肌肉块的原则，此原则特别适配于初学者，值得所有人认真思索并借鉴。
每周仅仅练习两次，（大运动量的那种），我估计特别契合于时间较为稀缺的学生、职场白领这类人群。
原则二：着重运用那种能够同时对多个肌肉群产生刺激作用的、被称作大型训练动作的动作，像卧推，像深蹲等。
原则三，要维持训练计划具备简单的特性，并且它易于贯彻加以实施。
Principle - 4：其目标为使力量得以增长，这一目标极易被众人往此方向去想从而显得容易达成，然而却又存在困难之处，困难在于力量的增长必须以付出艰苦的训练作为代价。
准则五：于训练实例里头，最先呈现大腿肌肉杠铃深蹲下的，三个练习的组，每组都是百分百强度，每组有十个。
Principle-6：胸部卧推3组100%的每组6个。
原则7：针对背部重锤下拉，进行3组，每组以100%的强度，做6个。
施瓦辛格给出建议，深蹲这项运动是好多身体部位的肌肉都要运用到的。各个身体部分的准备活动需要做好，我平常的练习方法是，进行深蹲两组数量小一些的，一组大概是8个，其重量为8个该重量的50%，另一组也是8个，重量为8个该重量的80%，之后再去做重量为100%的。