好些人不顾一切地练着那种六块腹肌呈现的状态，削减着身体脂肪含量，然而却时常会忘掉去锻炼腹斜肌。具有强壮的腹斜肌能够给你的腰部带来更具锥形模样的外观，以及好看的人鱼线形态。可是，你究竞如何计划去培育你的斜肌呢？仅仅依靠仰卧起坐这种方式是不足够的。在这里有着七种具备高效性的锻炼人鱼线的办法，赶快去学习起来吧。
飞鸟机侧拉
斜肌抗阻力训练能用到飞鸟机，固定一侧阻力绳于飞鸟机连接最高或最低滑轮位置，抓住绳子两个手柄，然后单膝跪地，手臂垂直于肩部伸展，平视前方，拉过身体的绳子收于腰部进行运动，姿势慢慢恢复到起始姿势并重复动作，腹部肌肉一定要保持紧张状态。
挂膝抬起
双杠支撑身体，双膝弯曲，腿向两侧摆动把你的，保持平衡慢慢收缩，回到起始位置，重复动作向另一侧，尝试两侧交替进行3至4组，一组10到12个动作，挂膝提高。
跪地传球
对于这个动作，你需要有一个能和你一起锻炼腹斜肌的搭档，你和搭档要跪着，背向对方，且尽可能地靠近，保持腹部收缩，抱住类似健身球或者篮球的东西，接着慢慢往一侧移动，随后把球传给你的搭档，之后再返回到另一侧去接回球，持续30至90秒，重复多组。
躺卧斜腿
此动作相较简易，先是躺趴在地面之上，接着头部与腿部自地面脱离形成腾空状态，而后收缩腹部肌肉以保持这般姿态，随后将双腿并拢朝着左右两边摆动，随之再缓缓收回，一组为20个，一次需做4组。
躺卧单车
于垫子之上呈俯卧姿势，将双手放置于头脑之后方。把膝盖向上抬升至胸部位置，把肩胛骨从地面抬起，朝着向左的方向做出旋转的动作，致使右肘朝向左边的膝盖，你要把另外的一条腿完全伸直。进行多组这样的动作，之后更换到另一边，使得左肘朝着右膝的方向。