在家练肱二头肌的方法，让你拥有强壮有力的手臂

很多男士都想拥有的是肱二头肌，肱二头肌处于手臂上处，拥有它代表着力量以及安全感的象征，那要怎样锻炼才能让肱二头肌更有力更壮呢，首先要根据自身实际情况选适合自己的训练方式，不能为追求速度伤到自己，另外锻炼肱二头肌得坚持下去。

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

起始动作是，坐在或站着时状，双手紧握哑铃并让哑铃垂放在身体侧边成态，手掌心相对着样，两肘靠近身体两侧而置，且作为以肘关节作为支点之情形，向上做弯举且还要同时有别的动作，就是让前臂进行外旋而使掌心朝着上方之方向，举到最高点时要收紧肱二头肌，稍微停顿一下，之后再控制着进行还原，最后是轮换着做这样的一系列动作。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

先站立，接着上体自然地往前屈，此时一手拿着哑铃垂在身体前方，这一手的上臂需要贴靠着同侧的膝或者腿，而另一只手要弯曲手臂放在同侧的膝或者 leg，用来稳定住身体，随后拿着哑铃的手臂向上弯曲举起直到最高点，让肱二头肌收缩到最大限制，稍微停顿一下，然后慢慢地还原。

肱二头肌训练，多数时候是将两只胳膊分开进行练习的，可以把注意力集中到正在练习的那只胳膊上，做一些复合练习时，就要采用孤立原则，比如，站立杠铃弯举没办法将两手分开来做呢，但要尽可能地不要动用三角肌、前臂肌以及胸肌上部的力量，仅仅依靠肱二头肌收缩的力量来完成此项动作，在练习过程中啊，越是孤立肱二头肌，它所受到的刺激也就越强。

锻炼肱二头肌，那时最好得留意把控好自身力度与量，别一次性做得过多，以防致使我们肌肉拉伤，另外还要留意挑选适配自己的工具用以助我们锻炼，借此达成我们预想效果，其次得留意把控好锻炼时间，免得出现肌肉劳损状况。