腰酸背痛不一定是腰不好，这些习惯正在偷走你的腰背健康
王阿姨，54岁，近来老是觉着腰酸背痛，特别是一觉睡醒后，腰仿佛被人踩踏过那般僵硬。起初她认为是“年纪增长所致，属正常现象”，因而忍着没太在意。然而逐渐地，不只是早晨，就连坐久或者站久了，也开始腰疼，就连系鞋带都万分吃力。
她尝试过贴膏药，进行过按摩，也做过热敷，甚至于还买了价格昂贵的理疗仪，然而效果均是不太显著。最终实在是支撑不住了，这才前往医院拍摄了片子。医生查看之后，说道：“问题并非出在腰上，而是由于你长期姿势不正确，导致肌肉出现了劳损。”。
王阿姨一脸懵：“我又没搬重物，怎么就劳损了？”
其实，像她这样的情况，在门诊里并不少见。
腰酸背痛，不一定是“腰不好”
有不少人，只要一听到“腰疼”这俩字儿，脑子里头就第一时间冒出来想法，寻思是不是腰椎间盘突出了，或者是不是骨头老化了呢，然而实际的真相，常常可不是像想的那样严重。特别是那些中老年人，还有办公室里长时间坐着不动的人氏，以及老是低着头玩手机玩个不停的人群，他们腰背痛的真正罪魁祸首，往往是——肌肉筋膜劳损啦。
简单阐述而言，有着这样一些情况，那便是软组织存在过度使用的状况，且缺乏休息，或者姿势并不恰当，由此缘故，致使肌肉长时间处于紧张之态，日子久了之后，便“罢工”了。
医院里的骨科类别的医生曾经指出过以下内容，，大多数的慢性性质的腰背部疼痛状况，实际上是“肌筋膜疼痛综合征”这种情况，而不是骨头部位出现了问题，它并不像骨折那样呈现出剧烈的疼痛现象，但是那种酸涩、发胀以及钝痛的感觉，会持续地缠绕着你，甚至会对睡眠以及情绪产生影响。
这些习惯，正在“偷走”你的腰背健康
你可能没意识到，很多日常动作就是“隐形杀手”：
持久地低着头去刷手机，以弓背的姿势坐着，这会致使脊柱呈现自然弯曲的状况。并且，腰背部位的肌肉会始终处于被拉伸的态势。
爱躺着玩手机，脖子悬空、腰部塌陷，肌肉很容易疲劳。
白天的时候，长时间坐着，很少活动，晚上的时候，直接就上床睡觉，腰背部位的肌肉，没有得到充分的“舒展活动”，一觉睡醒之后，自然而然地就会感到酸痛。
趴着睡这种会造成错误地压迫脊柱的睡觉姿势，枕头太高这种同样的会致使肌肉难以放松的情况，都会产生不良影响。
千万别想着年轻就能随意去折腾，别存有这样的想法，有一项研究是发在《中华物理医学与康复杂志》上的，该研究表明，就算是年龄处于25到35岁的这部分人群，其中也是有超过40%的人存在慢性腰背肌劳损问题的，而且在这些存在此类问题的人群当中，超过七成是和不良姿势有关系的。
腰背痛，可能是身体在“求救”
如果你经常出现这些情况，说明肌肉已经“抗议”了：
早上起床腰酸，但活动一会儿就缓解；
坐久难受，站久也难受，总想换姿势；
按压腰部肌肉有痛点，甚至有放射性酸胀；
晚上睡觉翻身困难，总觉得“腰不舒服”。
这些均是慢性肌肉紧张所呈现出来的表现，虽说并非如急性腰扭伤那般一下就猛地出现，然而却更为缠人，一拖延便是几个月，甚至可达几年之久，是有标点符号，而停顿之后是不同时间阶段长短表达差异，具体呈现就是如此这般啦。
真的不用吃药？医生建议：这样“趴一趴”或许有用！
许多人听闻腰酸背痛，最先想到的是贴膏药，接着是吃止痛药。在短时间之内，也许会有一定程度的缓解，然而这并非能从根本上解决问题的办法。
指出的是，医院康复科医生提到，肌肉性腰痛最为关键之处在于“放松 + 激活”，并非是一味地进行止痛，简要来讲，也就是借助科学姿势以及主动运动，使得紧张的肌肉能够“松一松”，让无力的肌肉可以“强一强”。
有着多位医生予以推荐的动作中之一种，便是称呼做“趴一趴”的“睡前俯卧放松操”。
首先，动作是这样的，要去找一张相对比较硬的床，或者是一块瑜伽垫，这是第一步。然后呢，要采取俯卧的姿势，也就是脸朝下趴着。并且，头要侧向一边放着。接着，腰部要保持自然放松的状态，不需要刻意去挺直它。之后，每次趴的时长是10到15分钟。最后，在睡前做这样一次。
这个动作的原理是，借助俯卧的姿势，使得腰背部位的肌肉处于一种较为自然的放松着的拉伸状态，从而减轻因长时间保持坐姿或者弯腰而引发的肌肉紧张。要是长期坚持下去，这对改善肌肉平衡、消退酸痛以及提升睡眠质量有所帮助。
当然了，它并非那种能包治百病的“万能药”，然而确实针对并非由器官性病变引发的腰痛，存在着辅助方面的作用呐。
除了“趴一趴”，这几件事也别忽视1. 站起来动一动
每逢每坐满 1 小时，便起身去活动 5 分钟。哪怕仅仅只是走上两步，伸展一下懒腰，做一次“小燕飞”，均可舒缓肌肉僵硬。
2. 睡前热敷腰部
拿热水袋去敷一敷腰，每一回是15分钟，这会对促进血液循环有帮助的，还能够缓解肌肉疲劳，特别是在冬天挺适用的。
3. 睡姿要正确
尝试尽可能地防止趴着睡觉或者蜷缩成像“虾米”一样的姿势，建议采用使身体侧卧并且膝盖弯曲的体位，在双腿之间夹上一个枕头，如此能够减轻腰椎所承受的压力。
4. 加强核心肌群锻炼
唯有拥有强悍的核心肌群，特别是腹肌以及背肌，才能够给予脊柱充足支撑，平板支撑、小燕飞、桥式等系列动作，每周开展三至四次，每次时长约十分钟，会产生显著成效。
什么时候需要去医院？
如果你出现以下情况，建议尽快就医：
腰痛持续超过3个月，自行缓解无效；
夜间痛加重，甚至痛醒；
腰痛伴随下肢麻木、乏力或行走困难；
出现大小便异常，或无法控制。
这些表现，有可能是椎间盘突出，有可能是脊柱狭窄，也有可能是其他神经压迫性病变，必须交由专业医生进行评估处理。
结语：别让腰酸背痛，毁了你的生活
腰不疼之际，或许我们难以察觉到它的重要性；但一旦出现问题之时，生活质量立马就会大打折扣。实际上，大多数的腰背痛并非严重病症，而是长期积累下来的小习惯所导致的。
相比于继续等待待到其所出现之情况转为严重之后才前往医院，倒不如自当前之日起始，坐登时保持更为端正些，行径之际增添动转之频度，临睡前安卧时呈现体趴曲之仪态。如是状秉持历经一定之时间段，你将会发觉：原本之时腰背能以一种相对“轻松”之态势存续于世。
参考资料：
在2020年，由中华医学会骨科学分会发布了《腰背痛防治专家共识》。