前一阵子，老是有读者朋友们留言询问“腰痛的缓解方法”，贴心的小编今天就满足你们的需求！（看完麻烦点个赞，好让小编看到你们的鼓励呀~）
提到“腰”，大家总会有满腹委屈和心酸：
“哎呀，我条老腰啊~”
“最近总觉得腰酸背痛的……”
随着年龄增长，我们往往能给自己找到安慰的缘由，二十岁过后，人体的椎间盘、韧带便会逐步开始老化，肌肉劳损情况难以避免。
然而实际上，好多腰肌劳损皆是自身“作”出来的呀！长时间处于久坐状态，并且又不常常进行锻炼，如此这般更是加快了韧带、肌肉等软组织的老化以及损伤呢。
落枕闪腰，就是警告
肌肉劳损极为典型的症状是“落枕”，还有“闪腰”，其本质是脊柱小关节紊乱过后出现的肌肉痉挛，而这就是我们平常所说的“抽筋”了。
要是依旧不接纳身体发出的“警告”的话接着演变下去更为严重的症状会是颈部以及腰部长期处于不适的状态甚至就连四肢也都会受到相应的影响。
跟着年纪变大，疼痛出现得会越发频繁，越发严重，且延续时候也会变长。
关于腰肌劳损，有一个坏消息和一个好消息——
坏消息是，多数腰损伤肌肉劳损的人，其肌肉，还有筋膜等软组织，想要恢复至起初那种健康状态，是比较困难的。
好消息是，减轻腰痛，让腰部少出问题，完全可以做到！
最好的缓解方法是……
肌肉劳损不是病，不用治，也没法治，勤活动是最好的缓解方法。
源于肌肉劳损所引发的这种疼痛，常常是要是长时间坐着之后就会加重其程度，然而在进行运动之后反倒会让人感觉变得轻松起来。
于疼痛难耐之际，亦能够借助药物来助力止痛，然而这却无法促使肌肉实现“返老还童”，仅仅是对症状予以缓和罢了，进行热敷、从事按摩以及开展理疗，通常也只是对一时的疼痛加以缓解，待过了一段时间后又会恢复成原本的样子，是这样的情况。
相较而言，运动锻炼是最为划算的。那些常常看电脑的人，经常看手机的人，经常打麻将的人，经常画画的人，经常弹琴的人，以及经常开车的人，更容易出现肌肉劳损情况，更需要频繁地进行活动。
几个动作，缓解腰背痛
一、伸懒腰
伸懒腰是最为简便的办法，当处在伸懒腰这个情况时，人体会自然而然地形成双手向上举起的姿态，同时肋骨跟着向上提拉，进而胸腔得以扩大出来，然后进行深呼吸，如此使得膈肌的活动得到增强，依靠这个来促使全身被牵动起来，并且引发大部分肌肉产生收缩，从而加快血液循环的速度，最终达到防止腰酸背痛的效果。
二、小燕飞
身体呈现俯卧的姿势状态，双脚的下肢直直地伸展着，两只手的上肢放置在身体两侧位置处，手掌心朝着上方侧，腰部的肌肉、上肢部位的肌肉以及下肢部位的肌肉，同时一起用力进行收缩，使得上胸部以及下腹部的部分离开床面的位置，保持住十秒到十五秒的时长，之后再恢复到原来的状态，连续去做五次到十次这样的动作。
三、拱桥式
图片源于网络
仰卧于床上，双肘支撑于床面之上，双膝微微弯曲，头部放置于枕头上，进而让背部、臀部以及大腿后侧的肌肉用力去收缩，挺起胸脯、抬起臀部，呈现出拱桥形状，保持大概半分钟的时长，之后恢复原本状态，按照这样依次连续做5至10次。
四、“平板支撑”
有一个动作叫做平板支撑，它不需要所用到器械，也不需要去到健身房，只要有平坦的地板便能够完成。
做动作时的要领为，要求双肘弯曲将其撑于地面，肩膀以及肘关节要与地面保持垂直状态，脚部的脚尖需踩在地面上，身体的躯干要保持伸直，要把头部、肩部、胯部还有踝部维持在同一个平面内，腹肌要进行收紧，盆底肌也需要进行收紧操作，脊椎要实施延长动作，眼睛要看向地面之处，并且要保持均匀状态地呼吸。
练习时，身旁最好放置镜子，便于矫正姿势。
要是手臂过度往前伸展，那么肩部就容易受到伤害，若是腰部向下塌陷，便极易损伤腰椎，在做这件事的时候不可以憋气。
五、腹部呼吸
不要以为只有腰背部肌肉在护腰，腹部肌肉也可以。
脊柱呈圆柱体状，其周围的肌肉具备对它起到保护效果的能力，腰背肌处于脊柱后方，腹肌位于脊柱前方，倘若腹肌力量得以提升，便能够替腰背肌肉承担一部分因久坐而由上身施加于腰椎的压力，如此一来就能够使腰背的疼痛状况得到缓解。
对于经常腰酸背痛的女性来说，可以练一练腹部呼吸：
另外，在工作和生活中还要尽量减少弯腰动作，增加后伸动作。
比如抬重物之时，需率先下蹲，之后把腰部挺直，接着运用腿的力量把重物往上抬；洗头的时候，尽可能站着利用喷头去洗，而不是弯腰低头做洗头此举。