吃肌酸有啥危害？水分滞留、消化不适等问题要警惕
一、水分滞留与体重增加
肌酸能够让肌肉细胞去储存更多的水分，在短期内有可能致使体重上升1到3公斤，会因为个体存在差异而有所不同。这样一种“水肿”情况也许会对那些需要控制体重的运动表现产生影响，而水分出现滞留的状况一般来说是没有危害的，在停用之后就会慢慢消退。要注意的是，如果伴随有血压异常或者是心血管方面的问题，那就应该及时去调整摄入量。
二、消化系统不适
使用者中大概有10%至30%的人，有可能出现腹胀、腹泻或者胃痉挛的情况，特别是在高剂量（大于10g/天）的时候，或者是空腹服用的时候，这种情况会更加明显一点。建议采取分次服用的方式（比如每次3至5g），并且和碳水化合物食物一起服用，这样能够减少刺激。倘若症状持续，那就需要考虑减少 dosage或者停止使用。
三、肾脏负担争议
肌酸经新陈代谢所产生的肌酐，会借由肾脏排出体外，这有可能在短时间之内，使尿肌酐的水平出现升高的情况。然而，多项研究已经证实，对于健康人群而言，在推荐剂量（也就是3 - 5g/天）的情况下，是不会对肾功能造成损伤的。若是已经患有慢性肾病、糖尿病肾病等基础疾病的人群，则是被禁止使用的，因为这类人群代谢肌酸的能力受到限制，很有可能导致病情加重。
四、肌肉痉挛与脱水风险
肌酸具备储水特性，这特性有改变体内电解质平衡的可能性，在运动的时候，要是没有及时去补水，那种情况下，是可能增加抽筋或者脱水风险的，建议每日的饮水量增加大概500ml，特别是在高温环境或者高强度训练期间，是需要特别加以注意的。
五、激素水平影响
就当前而言，并没有明晰的证据能够表明肌酸会直接对睾酮等性激素的分泌产生影响。少数的研究当中提到，似乎有可能会略微提升双氢睾酮（DHT），然而其与脱发或者前列腺问题之间的关联，到现在为止还没有确定的结论。有家族性脱发历史的人，建议在咨询过医生之后再使用。
剂量控制方面，并非要通过长期的那种“冲击期”来进行加载，每日3至5g这样的量能够持续地去补充肌肉中的肌酸储量。个体筛查时，使用之前要检查肾功能，还要避免和一些肾毒性药物，举例来说像布洛芬，同时去使用。周期性停用这一点，连续使用3个月之后要暂停1个月，这对恢复自身肌酸合成能力是有帮助的。还有特殊人群，青少年、肝肾功能存在异常的人以及痛风患者，也就是肌酸可能会对尿酸代谢产生影响的这类患者，要谨慎使用。
从整体说，肌酸于运动补剂里而言，归类为那研究程度比较充分、安全系数相对较高的类别，世界卫生组织亦即 WHO，以及美国食品药品监督管理局也就是 FDA，都不曾针对其常规性使用作出警告。危害大多跟滥用、个体适应症被忽略存在关联，在规范使用的情形下利是大于弊的。