男人徒手练腹肌的方法，坚持这几种轻松拥有迷人腹肌

男人徒手练腹肌的方法，坚持这几种轻松拥有迷人腹肌

男人们无一不热衷于投身健身活动，致力于去增加自身肌肉含量，从而彰显出自身独特的男人魅力，只不过呢，由于存在着林林总总多样的原因，锻炼此项活动起来的时候会受到场地以及时间等等之类条件的限制。倘若能够实现徒手去练出腹肌那就再好不过了，那么，身为男人到底该如何通过徒手方式来练出腹肌呢，只要始终坚持此几种方法，也就能够让你拥有极具迷人气息的腹肌。

徒手练腹肌——卷腹

卷腹

并不单一的卷腹动作，存在着仰卧卷腹的方式，也有仰卧交叉卷腹的形式。首先来讲仰卧卷腹，此动作堪称是锻炼腹部的一项基础动作。整个人呈仰卧状态于瑜伽垫或者床上，手放置在头部两侧耳朵旁，下巴并非内含，而是自然向上，腰部紧紧贴于地面，颈和胸向上脱离地面。第二个便是仰卧交叉卷腹。身体处于仰卧姿势，双手放在耳朵后面，两腿屈膝形成九十度。随后抬起左肘，去触碰自身的右膝。

徒手练腹肌——侧支撑抬髋

侧支撑抬髋

该动作是通过侧身达成的，先是侧躺于地面上方，凭借胳膊肘将上身予以支撑，再把另一只手放置于腰部位置，把双脚相互交叠并支撑于地面之上。随后借助腹部所具备的力量，将自身的臀部向上抬起，促使身体朝着上方抬升，进而形成一条直线，接着重复去做此动作，之后转向另一侧，依照相同的方式再度持续进行。

徒手练腹肌——平板支撑

平板支撑

要知道，平板支撑这一运动能够锻炼全身各处的肌肉群。女生们常常通过做平板支撑来锻炼自己的马甲线，其实男生也能够借助平板支撑来锻炼腹肌。首先，需要俯卧于地面之上，接着双肘弯曲以此作为支撑，手脚放置于地面，肘关节以及肩膀需垂直于地面。之后，以双肘与脚尖作为支撑点，让身体离开地面，自己的头部、胯部等要维持在同一个水平面上，腹部务必要收紧，双眼注视着地面，呼吸保持均匀。每次都要保持60秒，多进行几次。

男人，通过徒手方式去练腹肌，持续坚持这几种方法，那么你必定会拥有能够迷倒众多妹子的腹肌。