囚徒健身：练出实用力量，解锁失传健身法与达人视频

囚徒健身：练出实用力量，解锁失传健身法与达人视频

囚徒健身

这并非是一本会教导你练出那种被称作“可爱肌肉”的书，而是一本会教导你练出能够实际应用的力量、达到极限的力量，还有生存所需力量的书。作者保罗·威德在美国那种最为严酷恶劣的监狱里度过了时长为19年之久的岁月 ，在此期间他逐步挖掘出了一套最为古老的健身方法 ，以及那种在商业社会里早在很久之前便已失却传承的力量哲学 ，凭借这样他成为了在这个地球上拥有最强壮体魄的人群当中的一员 ，这使得他能够带着尊严地存活下来。在从监狱获释出狱之后 ，他将有关于这套已然失传的技艺的内容进行整合然后公之于众 ，这便是他给予我们的最为珍贵的礼物。

囚徒健身的坐着认为，一个真正的男人，至少要能做到：

5个单臂俯卧撑（最好100个）

5个单腿深蹲（最好2×50个）

1个单臂引体向上（最好2×6个）

5个悬垂直举腿（最好2×30个）

1个铁板桥（最好2×30个）

1个单臂倒立撑（最好5个

囚徒健身包括60套动作，即六艺/十式

六艺即：

1.俯卧撑

2.深蹲

3.引体向上

4.举腿

5.桥

6.倒立撑

每“艺”分10个不同的动作，动作由易到难，循序渐进。

名人推荐《囚徒健身》

保罗·威德为我们展现出了一套极为清晰、且成效显著的健身体系，其中存在着强大的基于自身重量的练习动作，同时还具备扎实的训练哲学。去阅读它吧。

——Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者

这部书籍能够给用于自身的体重训练予以认可。里面所涵盖的知识，既具备丰富性，又拥有精确性；既古老却也新颖，相比较而言，那些生活于现代文明所处环境之中的我们，全部都是有关身体以及力量层面的文盲。

——Gray Cook，“功能性运动系统”创始人

你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。

——Loren Christensen，《战士的身体》作者

这些知识，历经了最为严酷的验证，而后存留了下来。你若尊重它们，加以使用，便会因此而更强大了。

——Brett Jones，俄式壶铃大师

不得不说真的特别厉害！那可是在有史以来，最具备独特创见性的健身书籍。它能够为任何一个人，甭管这个人的健康状况到底处于什么样的情形，都给予出一整套，关于“掌控自己身体”方面的计划。

——Tim Larkin，近身格斗指导专家

讲到力量，这可是一本具有划时代意义的书。好多书都在论述“自身体重锻炼”，然而其中专注于真正力量训练的却很少。这可不是那种教你做“100个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑的书，一本教你做单腿深蹲的书，还是一本教你做单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些内容？现在你能把它们引入你的世界了。

我将其中部分技巧运用至我的训练里，桥系列以及举腿系列对我的力量给予了极大支持，我坚信这本书对于军队教官、摔跤教练还有武术指导都具备极高价值，我觉得它可使你所拥有的力量连蜘蛛侠都不敢轻视。

——Adam T Glass，职业大力士表演者

对于我个人而言，对于我的职业来讲，本书出现的时机恰到好处，它为我以及会员们给出了更优、更具成效的训练法子。要是你打算实实在在地锻炼身体，那就需要这本书。

——Craig Ballantyne，“波动训练”创始人

一开始，因了这个书名，不想对这本书怀有喜欢之情，更不想去读它，然而，不仅喜欢上了它，还爱上了它。

身为一名曾经的体操运动员以及体操教练，利用自身的体重去开展身体锻炼，这是顺理成章的。毕竟，倘若连自身的身体都不能够加以运用，那锻炼身体力量又是为了达成何种目的呢？

“真格健身”的核心之处，威德已然进入其中，这般情况致使本书具备“史诗”级别的意义，任何对力量饱含热爱之情的人，都应当知晓它。

——Mark Reifkind，壶铃训练教练

在有关自身体重训练方面，这本书里所含有的是我所碰到过的最为强大的知识，我期望在我身为一名摔跤手之时，手中便持有这本书，然而更为关键的是，我会将这些知识传递给我的客户以及子女，我对它是如此佩服，对它是如此信任。

——Zach Even-Esh，《终极秘密力量》作者