40+能练成俄挺吗？练俄挺手腕肩肘痛咋办？看这篇
嗨，各位好，这儿是SWH健身一块儿的小伙伴们，我呢是小武唉，上一回我们讲了4个刚开始学俄挺会碰到的常见疑惑，这一回呢再来讲讲一些与之相关的问题，期望能对你进行俄挺的这个过程有那么一点儿的助力。
我年龄40+了，还能练成俄挺吗？
这话该怎么表述呢，当下这时候，既要去考量你的基础运动能力，又要用你的身体健康状况来衡量（高血压、心脏病患者不建议进行练习），甚至就连身高体重也将会对你造成更为重大的影响。
然而拥有如此这般的想法以及那样的追求状态，实实在在是一件值得肯定的好事，可是，你必须得具备更为强大的耐心以及坚持不懈的精神。毕竟，随着年龄不断地增长，身体恢复能力已然处于一种相对比较差的水准了。
可是，将分腿俄挺练习成功那绝对是不存在问题的。然而，对于刚刚开始接触俄挺且要改成并腿的情况来说，实际上是极其困难的。
没关系，先拿下分腿，说不定突然就会并腿了呢。
手腕、肩、肘关节痛怎么办？
每一个小伙伴在练习俄挺时，几乎都难以避免上述3个部位出现疼痛。即便一定会碰到，安全是首要的，我们依旧得重视身体发出的任何不良信号。
不但以上3个部位出现的疼痛并不意味着仅仅存在3种损伤，而且每个部位都有着诸多不同的“疼法”，还有疼痛程度方面，这对于普通爱好者来讲，明显是难以应付得来的。
不论何种适合的损伤情形，要是你没把握自行医治那疼痛，对你而言最合适的方式便是“休息”，在无痛的状况下开展俄挺的相关练习；你能够转变手的摆位，防止肘关节锁死，维持含胸等姿势的调整，借此避开疼痛，进而得以继续保持训练。
记得同时要养成这样的习惯，练前要充分热身，特别是针对腕关节，练后还得拉伸，尤其是手腕、肩以及上斜方肌。
牢记，不要忍着疼痛强行锻炼，不管是肌肉出现酸痛，还是身体存在损伤疼痛，忍着疼痛疯狂锻炼，对于身体而言，弊端远远大于益处。
下面是往期分享的一些俄挺损伤建议。
长时间卡在一个阶段没进步怎么办？
多数朋友会把这种现象称作“瓶颈期”，实际上确切来讲，就锻炼而言，多数的不进步只是“假瓶颈”，更多的则是训练方式、恢复压根没做好。
要是对于俄挺，处于一种卡在某一个阶段，持久地长时间都没有取得进展的状况，那么先是要去对大体训练方面所涉及的两点予以考虑。
你的训练好似玩耍那般，压力压根不太，虽说每日都进行练习，然而身体与神经已然全然适应当下状况未曾获取诸多刺激了。这般情形若想取得进步便需先走出舒适范围，多多尝试去突破自身的极限。
2、强度极大，然而训练太过频繁，像是每天都开展大量俄挺练习，如此身体根本没法恢复过来，训练给身体施加压力着实重要，不过恢复才是真正实现变强的进程。强度较大的情形下最好间隔两至三天再展开下次练习，休息阶段可以试试但别专门去练。这一点我们已着重强调好多回了，不要用当下的努力去否定之前的努力！
或许与此同时，还得进一步去巩固当下与上一阶段以标准姿态为主的俄挺能力，以此为进阶打造更为稳固坚实的根基，当然能够试着去进阶，不过千万别因心急就强行苦练高阶。
俄挺总是塌腰、掉腿、肘伸不直（所谓不标准）怎么办？
不论归属何种展现为“不标准”状态的姿态情形，皆无需去纠结究竟是何处的力量呈现出薄弱态势；总体而言，终究是在于该时间段的俄挺尚未达成熟练度。
假若自身处于轻松自在的状况，那么难道不就能够随心所欲地去调整姿态吗。并非有谁一开始便能够做得极为轻松且标准，所有人都是从这样的情形经历过来的。
跟着自身能力往上升，慢慢就能自行着手去随意改进了，当然咯，于平常练习期间，是得尽可能做到“到位”的。
OK，为了自己的目标，加油吧！
大家有什么问题和想法，记得下方评论哦