在进行俄挺俯卧撑锻炼之前，大家须知，此动作的完成差不多动用了全身各处的不同肌肉，正因如此，要将这个动作圆满达成，对身体的综合素养是存在一定要求的，其中，特别在肩部那块的、以及肱三头位置的肌肉，是尤其需要具备发达程度的。
俄挺身姿，起始得借双手撑于地面 ，针对初涉者而言 ，首步是得去熟悉一番手所放置的地段。依力学之观点 ，无疑双手之支撑点 ，于身体之中心处 ，方为最佳之支撑点。故而 ，我们于操练之际 ，需不停地去调校手的位置 ，直至寻得重力中心。一般而言 ，此重力中心在腰部位置。
在俄挺当中，大家认真去仔细观察动作，就很容易能够分解出像上图那样的动作。当我们处于初学阶段的时候，可以在双脚支撑的辅助之下，一直向前直至胸部碰到地面，之后再恢复到上一个图的原本形状。这对于增强我们肩部跟肱三头的力量极为有帮助，持续不断地加以强化，直到身体在做如此动作的时候感觉并非格外累。此时我们便能够去增添其他训练。
在持续地熟悉了上头所示的动作以后呢，能够将双脚放置到一个较高的位置，持续开展锻炼。要是原本所做的动作你有一种颇为轻松的感受，在这个时刻呢，你就会察觉到抬高脚之后对于体能的要求更为高了，很快便会产生乏力之感，这是属于正常的情形，持续不断地反复进行锻炼，一直到感觉能够轻松达成。
若前面的那些动作能够较为轻易地达成了，那你接着去试着在上下做俯卧撑的同一时刻，操控腿部尽可能地减小台阶提供给腿部的支撑。（训练之际可去设想没有台阶给予支撑，该如何维持这样的动作）
进行了进一步的锻炼后，你会发觉上肢的力量已然初步能够支撑身体停留一定时间处于置空状态。我们开始返回地面，试着用双手支撑身体，借助一条腿辅助向上推以使下半身弹高，持续挑战高度。
那上述的动作会持续不断地重复，一直做到最后，此时你就会发觉，除了你能够落成如同图中这般的动作之外，你的腹肌会变得越发有力，你的肩也会变得愈发立体。要注意，俄挺是需要耗费一定时间的，得一点点进行训练方可达成。千万不能操之过急。一般来说规划2至3个月认真练习是较为合理的。