女生练出好看背部线条、矫正驼背的四个毛巾动作
动作一：毛巾小飞燕
女生要是想练出好看的背部线条，想矫正驼背，想让自身气质更挺拔，那都能够多多去练习这个动作。
首先，要使自身趴在那瑜伽垫之上，接着，让胸部高高挺起，随后，双手用力抓紧毛巾，与此同时往胸部的方向靠近，重复这般动作12至15次，最后总共做5组。
注意头部保持自然，视线看向地面。
否则会给颈部一些压力，你就会做得不舒服。
动作二：毛巾划船
如此这般的动作，是那种并非依靠船桨，而是全然凭借波浪之力的，它能够极为出色地对肩部以及背部的肌肉起到锻炼作用。
要真正做起来，哼哼，绝对不像动作图里面展示的这么轻松。
首先，你需要双手狠狠地攥紧毛巾，用力向两边扽（dèn）。
然后，想象自己仿佛拿着一万斤的杠铃，要将它拉近身体。
这时你会感觉到自己的后背、手臂在逐渐地发热……
紧接着，便是模拟划船那般的动作去重复，重复的次数是12至15次，总共要做5组，每组都如此这般。
毛巾靠近身体时逐渐吐气，远离身体时吸气。
动作三：毛巾推肩
起先，将毛巾举至头顶之上，使劲用力扽起来。维持肩膀以及手臂的紧张感觉，而后缓缓下放，直至大臂跟小臂呈 90 度之际停下。
要是你察觉到自身后背偏上的部分，还有肩膀往后一点的地方，出现了发胀发酸之感，这便意味着你练就达到了相应程度。
进行多次一次次雷同的动作，直至连丝毫力气都不复存在，总共要做 5 组，留意在毛巾往下放下时段呼气，在毛巾往上举起时段吸气。
动作四：毛巾深蹲
相比平常所做的自由深蹲，毛巾深蹲与之类似，只是上肢需将毛巾紧紧拽住，对整个动作的平衡有着一定要求，练起来会稍微难上一点。
第一，将双脚自然而然地分开来，使其与肩膀处于同样的宽度，脚尖朝着外面打开形成呈现出105度那般的样子。
上肢抓紧毛巾，保持绷紧，缓缓下蹲，直到大腿和地面接近平行。
当下蹲那个的时候，呼气，在起身之际，吸气，腰部一直持续地保持水平状态，去做8至12次，然后重复5组。
对此动作而言，最为出色的地方在于，你不但锻炼了腿部，就连腹肌同样获能得以锻炼。
动作五：毛巾滑动俯卧撑
对于那些既想给胸部塑造形状、其中涵盖男性以及女性，又想将手臂锻炼得很好的朋友来说，这个动作可是极为合适的。
不过有个小前提……
你要做得了一个胸部触地俯卧撑。
（不用怀疑，这一段纯粹就是想秀一下。）
如果可以达成，那就如同平常的俯卧撑那般去做，然而在把自己推起之际，需有一只手按压着毛巾使其朝着一侧滑动，随后如此算作完全完整的一个动作，反复进行直到无法再做了，总共要做 5 组。
如果感觉地板不够滑，你可以尝试打点蜡或者……打点肥皂。
好了继续往下，还有个轻松的。
动作六：毛巾腹肌转体
想要练出人鱼线，这个动作你一定要掌握。
不过呢，针对那些打从一开始就压根儿没运用过这个动作的友人，你能够先行采用简易版的。
腰部保持笔直，脚跟踩于有个支点的瑜伽垫上，双手抓紧毛巾，慢慢旋转上半身。
不过要予以留意，你所需做的乃是让自己的躯干进行旋转，其并非是单纯直接地把胳膊于身体左右两侧来回滑动，否则就会太过类似划船的样子了。
你要锻炼腹肌，又不是胳膊，对不对？
在自认为这个动作能够颇顺畅地予以完成之际，能够略微把脚抬起来，开启一项具备进阶难度的锻炼举动。
这两种版本所要求的次数，皆是你每组要做到没了力气才停止，总共要做5组。
好了，一条毛巾锻炼法，到这里就结束了。
有没有很省事儿？
并且存在着更为省事的情况，在完成练习之后，毛巾并非要放置到一旁，而是能够直接携带其前去 bathing 了。
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