担心腰围粗？这几个腹部及侧腰训练动作要领快收藏

最近，大家，是不是，变得，很少，去运动了呢，是否，又有，好多，小朋友，开始，担心，自己，的腰围，粗了，整整，一圈呢。

俗话讲：“预防大于治疗”，这话于健身上同样颇为实用。倘若你担忧日后会肥胖，为何不预先预防？要是你担心将来某一日身材会走样，为何不提前预防？疾病能够借由体检予以预防，如此一来肥胖亦能够凭借提前锻炼加以预防，而非问题出现后才去处理。既然惧怕吃多了会肥胖，那就趁着当下夏天尚未到来，赶忙行动起来。

首先，我们必然得先把自己的腹部给武装起来，毕竟已经有太久未曾运动了，正所谓近水楼台先得月，而最容易藏匿脂肪的恰恰就是我们的腹部，那我们就先从腹部开启这种高强度的锻炼吧。

练腹部时，平板支撑是极其必要的，它所训练的是腹部最为深层的肌肉，能够增添核心的稳定性。

动作要领是，从图片上去看，大家或许一下子就能够学会这个动作，然而却不能忽视它的要点，在支撑的时候，不能出现塌腰的情况，也不能有翘臀的现象，并且大臂要垂直于地面，否则以免肩关节会受到损伤，只需要保持30至60秒就可以了。

动作为二，是俄罗斯转体，此动作所训练的乃是我们的腹内外斜肌，能够让我们的腰围变得更为紧致。

动作讲究的要点是，先以坐立的姿态处于地面之上，随后将双脚从地面抬起，接着把核心部位收紧，让身体稍微往后仰，之后再进行左右方向地面转动身体的动作。为一个组合范畴之内要做的数量是二十至三十个。

动作三：仰卧侧屈，这个动作训练我们的腹部和侧腰

取仰卧姿态于地面，双膝呈现弯曲状，脚掌稳稳地踩实在地面之处将其踩实，核心部位进行收紧，上半身稍微抬离地面，在这个时候，上半身再进行左右侧屈这个动作，手指尝试触摸我们的脚后跟，一组所做的数量是20至30个。

动作四：仰卧屈髋上举

首先要仰卧于地面，接着双手放置在身体两侧，然后屈髋将双腿抬高至垂直向上并保持不动哦。之后呼气，腹部发力向上卷起，从而让臀部抬离地面，双腿还要上蹬，一组要做15至20个呢。

动作五：仰卧对侧肘触膝

动作的要领是，要仰卧于地面之上，双手需放置在耳朵后方，双腿要做出屈髋屈膝的动作，呼气之时上腹呈卷起的状态，一侧的手肘去触碰另一侧的膝盖，左右相互交替来完成二十到三十个，之后重复进行四组。

动作的正确要领是，先仰卧于地面之上，接着曲起双膝，让双脚后跟朝着臀部靠近靠拢，随后要紧收下颌，呼气之时将腹部卷起，使得肩胛骨离开地面，这样一组要做十五到二十个，然后重复进行四组。

动作七：坐姿后仰剪刀腿

动作的要领是，要坐在地面之上，身体需略微向后仰，双手要放在身体的两边，双脚要抬离地面，核心要收紧，双腿要交叉去做剪刀腿，以此来训练下腹部以及大腿内侧，一组要做30至60个。

动作八：猎鸟犬

动作的要领是这样子的，首先要呈现四足支撑的状态，接着要把核心部位收紧，使得腰背保持挺直，然后呼气的时候抬起一条腿，并且向后伸髋，与此同时对侧的手臂要上前伸直，按照左右交替的方式去完成20次，之后再重复进行4组。

动作九：仰卧卷腹对侧摸膝

动作的要领是，你需要仰卧于地面之上，使髋部弯曲，膝盖也弯曲，让脚跟朝着臀部靠近；将下颌收紧起来，然后卷腹，伸直手臂去触摸对侧的膝盖，左右两边交替着去完成20个，之后再重复完成20个。

一周之中进行三次到四次训练，每一次都认认真真地完成那九个动作，想要拥有良好的身材，就一定要坚持不懈地进行锻炼呀。

适合新手的增肌计划，一周五练，少走弯路。