1、刚开始进行练习之际，应当先起始于腰间俯卧撑，当腰间俯卧撑感觉已然做得成熟练达之时，便开始着手尝试团身动作（双手将自身挺拔起来，腿部不触碰地面）。
2、初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。
3、高级团身之后紧接着的步骤便是分腿了哎，于高级状态撑得时间长了之后呢，就可以试着把腿缓缓地往后去展伸开来，在展伸的这个当口最好让身体稍微地向前边倾斜一下呢，以此来维持住平衡。
把分腿达到十五秒这个状况实现完成之后，那就能够开展并腿练习这个行为动作了，并且并腿练习如果做得足够好，那么就算就能够成功地去做出俄挺俯卧撑这个动作了。
5、俄式挺身俯卧撑是一种全面复合型力量训练手段，因为它大体上能够同时对胯部以上的所有肌肉实施训练，然而这种俄式姿势做俯卧撑的形态不是普通人能够达成的，它需要极为强大的臂力，以及腕力、背部肌肉力量还有协调力。