俄罗斯俯卧撑教学：从腰间到俄挺，一步步解锁进阶训练法
首先，1、最开始进行练习之际，应当先行起始于腰间俯卧撑，当腰间俯卧撑感触到做至相当熟练之时，就着手开启尝试团身（也就是双手将自身挺拽起来，腿部不与地面相触碰）。
2、初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。
3、高级团身之后紧接着就是分腿，当高级状态能够支撑较长时间了，便试着将腿缓缓往后伸展，在伸展之际身体最好微微向前倾斜，以此来保持平衡。
4、当分腿时间能够达到15秒这个时长的时候，便能够开展并腿练习了，而并腿练习要是完成得不错，那就算是能够成功去做俄挺俯卧撑了。
5、俄式挺身俯卧撑是一种用于全面训练的复合型力量训练方法，它基本上能够同时对胯部以上的全部肌肉展开训练，然而这种俄式挺身俯卧撑并非一般人所能达成的，它需要具备极强的臂力，以及腕力，还有背部肌肉力量以及协调力。