一根皮筋在家练，塑形练出人鱼线，老年公益课堂开课啦

皮筋健身，简单易学。

不花钱去健身房，仅一根寻常皮筋，便可练遍全身肌肉，雕琢出你所期望的人鱼线、马甲线等……9月13日上午，“体彩杯”第二届省老年体育达人公益课堂开课继续，该课堂由浙江省体育总会、浙江省老年人体育协会以及钱江晚报共同主办授课老师是荣获省老年体育达人称号的傅建陈，上课地点设于杭州市上城区社区学院。

不必上健身房

达人自创皮筋操

9月15日起至20日期间将举办全国老年运动会，浙江有两三个项目要前往现场去做展示，要是效果不错的话，便会开展全国性推广，我自己创造的皮筋操就是其中的一个。今年55岁的傅建陈是杭州健身圈里被公认的“带头大哥”，1987年时，上城区健美队招录第一批运动员，那时已经在家里练了两年的傅建陈成功被选上。从那以后，他的生活就和健身没法分开了。1997年开始接手经营“青年会健身房”一直到现在，身为国家级健身教练的他所带出的徒弟多得数都数不清。

在多数人的印象里，要是想要塑形练肌肉，那就得前往健身房，大力地去练钢铁。然而当走进健身房之后，却又会有点感觉手足无措，要是没有教练在旁，面对着那些大家伙真的是不知道该从何处着手做。傅建陈讲自己的这套皮筋操在几年之前就开始着手来创编，完成创编之后在大学路等社区开展了公益推广活动，引发的反响特别不错。整套的操简便易学，关键是利用皮筋的弹力，在动作呈现出一张一弛状态的操作过程当中，让肌肉能够获得绝佳地锻炼，以此还可以增强心肺功能，在一定程度方面能够预防一些容易发生的疾病。

上班久坐族

一定要多练练力量

在西溪湿地进行站桩养生学习，于泳池之中开启水中瑜伽课程学习，跟怪拍王一同切磋球类技艺……作为今年省份老年体育达人评选活动延展及服务，达人公益性质课堂推出之后极其受到欢迎。

适合上班族，将其与一些长期久坐的人群归为一类，这套操同样适合中老年人，此为傅建陈所讲。随着年龄的增长，人的身高会逐渐变矮，背会变驼，与此同时，肌肉也在缓缓萎缩。通过训练能够起到一定的增肌效果，让自身更加有型，还能够避免受伤。肌肉可燃烧热量，当身体的肌肉组织数量越多时，整体的基础代谢将会更具效率，也就愈发不容易发胖，而美观有型的身材全靠肌肉予以支撑。特别是女性，因其身体易于堆积脂肪、变得松弛，故而更需要有针对性的力量锻炼。

同时，肌肉配合骨骼肌系统引发动作，操控人体活动。生活里任何动作都得靠肌肉达成，像简单的走路、坐下及躺卧，强健的肌肉使你开展这些人体动作时更便捷轻快。肌肉还是身体的护卫，有力的肌肉可使身体别的组织在面临有对抗、有压力的状况下不容易受到损伤，例如不小心的跌倒以及撞击。

傅建陈所创编的皮筋操，会依据肩、背、胸、腹、手、腿等部位，依照顺序展开全身训练，其所使用的橡皮筋能够在网上购置，可依据自身力量大小来挑选橡皮筋的粗细磅数，“一根橡皮筋就是一个能移动的健身房，有了这根橡皮筋便能够随时随地开展锻炼。”。

活动人数：30人

活动地点：杭州市上城区社区学院（清泰街严衙弄７幢）