哥们儿，鉴于你每日如此这般劈墙达一百回，想必你上方的四块腹肌必然清晰得很。鉴于你每日这般左右劈墙一百次，故而你的侧腹鲨鱼线肯定清晰至极。鉴于你每日像这样向上蹬腿一百回，因而你下方的四块腹肌必定清晰无比。鉴于你每日如此交替肘触膝一百次，所以你的人鱼线定然清晰异常。鉴于你每日尚能进行胯下击掌一百次，于是你的腹肌整体必定清晰得超乎想象。
所以，哥们，下次练腹的时候你就试试看。哥们，你得清楚，你像那样卷腹的话，对上腹的发力低到啥程度，才只有20%，而剩下的80%，都是腰和脖子在发力。但是，你只要把下巴贴近锁骨，双手搭在腿上，然后用手去摸膝盖，这样一来，练上腹的发力就达到了90%，并且还不会腰酸脖子酸。
以你这般方式去做收腿动作，对于下腹发力而言，低至仅有20%。大部分皆是腿正在发力。然而你只要把下巴贴近锁骨，腿部微微弯曲并保持膝盖固定，大腿朝着腹部向上抬起，如此下腹发力便高达80%。以这样的做法去做转体，能感受到对侧腹的刺激仅仅只有可怜的30%。可一旦你侧身伸出一只手来稳定身体，运用手肘去触碰大腿，这般对侧腹的刺激就达到了90%。
所以，哥们，下次练腹的时候，你就去尝试一下这些更为高效的训练动作。哥们如果把手放在腰间去做俯卧撑，那么肩膀所受到的刺激会更大，进而能让肩看起来更加饱满。要是两只手并在一起做俯卧撑，你的手臂维度就会越来越大。当用正常的姿势做俯卧撑时，你的胸、胳膊以及肩都能够得到一定程度的刺激。要是把手张开做俯卧撑，你的胸肌会越练越饱满。要是把身体折起来做俯卧撑，就能帮助你打造出宽肩窄腰的身材。所以，赶快去试试！