减肥必知：八大主食热量排行榜
事关减肥的这一情况，是得对每一斤都予以精细考量的，为了不致使身心健康遭受影响，并且又不能因食物所含热量而令减肥归于失败，我们需从主食着手便去仔细计较卡路里。时至今日，小编归纳出了8大主食，能够让你以轻松的状态挑选契合自身的减肥食物。
五谷之首是米，很多人每天必定要吃的是米饭。米饭的主要构成成分是碳水化合物，米饭之中氨基酸的组成颇为完全，人体易于消化吸收。人们吃的米饭愈发精致，营养却越来越少，获取的皆是热量。1碗100克也就是2两的米饭有116卡路里热量。糙米饭里的矿物质、膳食纤维、B族维生素尤其是维生素B1的含量都比精米米饭中的要高，然而热量却更低，更适合在减肥的时候食用。
玉米乃是禾本科植物玉蜀黍的种子，当下全国各地均有种植，部分地区将其用作主食，它是粗粮里的保健佳品，进食玉米对人体健康颇为有益。一根重量为160克、可食部分达74克的新鲜小玉米，热量为78卡路里。因玉米当中含有较多脂肪，故而玉米在贮存期间容易酸败变质，食用玉米需趁新鲜。玉米里的纤维素含量极高，具备刺激胃肠蠕动的作用。
称为莜麦的我国燕麦，俗名油麦、玉麦，是具低糖、高营养、高能特点的食品，经过精细加工成麦片，食用更方便，口感有改善，成为受欢迎的健康食品，标准100克燕麦热量367卡路里，能有效降低人体中的胆固醇。
薏米是植物薏苡成熟后的种仁，经晒干，将外壳、黄褐色种皮以及杂质去除后，方收集获得种仁。它有易于被消化吸收的特性，不管是用于滋补，还是用于药用，其作用都较为缓和。薏仁依照标准（100克）有357卡路里。因薏米的营养价值颇高，被称作“世界禾本科植物之王”还有“生命健康之禾”。同时用其煮出浓浓的汤汁，添加蜂蜜食用，也是明星所喜爱的具有美白去水肿功效的美食。
通心粉也被称作意大利面，它在国外属于极其普通的面制品当中的一种，一般而言都是挑选淀粉质丰富的粮食，经过粉碎处理，再进行胶化步骤，接着添加味道，随后挤压成型，最后烘干制作而成各种各样具有良好口感、独特风味的面类食品，其标准（100 克）热量大概在 350 卡路里左右。
存在一种名为红薯的食物，再者它又被称作是番薯以及甘薯。它除了能够用来供给人们食用之外，另外依然能够用于制作糖以及酿酒。有某个单独的一小个小红薯，其重量为130克，当中其可被食用的部分重量为117克，于这个小红薯之中含有多种多样丰富的像是糖、纤维素以及多种种类维生素这样的营养成分，它所包含有的赖氨酸，相较于大米、白面而言要高出许多，并且它还含有极为丰富的胡萝卜素。
学名为马铃薯的蔬菜，是兼用型的，其口感存在脆质或者粉质两种情况，且该蔬菜的淀粉含量相对较多，它与稻谷、小麦、玉米、高梁一同被称作全球五大农作物，1个重量为130克、可食部分是122克的小马铃薯，热量大概为93卡路里，土豆含有大量淀粉，还有蛋白质、B族维生素、维生素C等成分，能够促进脾胃的消化功能。
豆浆，乃是把大豆用水泡过后进行磨碎操作，接着过滤，随后煮沸而制成的。豆浆呢，其养分特别丰富，并且易于被人体消化吸收。一杯豆浆（250克），它所具有的热量为35卡路里。相较于豆奶而言，不加糖的豆浆其热量更低，是减肥期间若作为早餐或者替换成为饮料的话最优的食物了。豆浆富含营养，多喝豆浆能够预防老年痴呆症，使抗病能力得到增强，还起到防癌抗癌的作用。
常见运动消耗热量计量：
走路一小时消耗热量约200卡路里
慢跑一小时消耗热量约500卡路里
爬楼梯一小时消耗热量约460卡路里
游泳一小时消耗热量约800卡路里