如何练出完美腹肌？掌握这两点，告别赘肉，秀出荷尔蒙魅力

原创内容，擅自搬运者必究！

你希望拥有男神的六块腹肌，展现自己的荷尔蒙魅力吗？

若你的回应为YES，那你便得付出努力了。因腹肌可不是光靠想便能拥有的。好看的腹肌存在2个前提条件：

首先，第一个条件是，自身的体脂率得足够低，对于男生而言，体脂率要处于15%以下，如此才能够防止脂肪将肌肉线条给遮挡住，从而让腹肌具备凸显出来的那种可能性。

若是你的体脂率超出标准范围，那你就得先借助有氧运动以及饮食控制来降低体脂率，如此再结合科学的腹肌训练，你才能够练出腹肌。

别以为腹肌训练就能帮你把小肚子减掉，这根本不可能。腹肌训练热量消耗较低，燃脂效率微乎其微。只有选跑步，或跳绳，或有氧操，或跳舞等多肌群参与的运动，才能提高卡路里消耗，促使体脂率下降，让你肚腩缓缓恢复平坦。

当然，健身训练存在一个前提条件，那就是我们的饮食得有所控制，并非每日大鱼大肉，且零食、奶茶、垃圾食品不间断，像这样的饮食状况，即便你再怎么努力进行健身训练，也赶不上脂肪堆积的速度，更不可能练出腹肌。

我们处于减脂阶段之时，要对卡路里摄入加以控制，建议将你一日的热量摄入降低至大概1600大卡，为使饥饿感的出现得以降低，我们应当挑选低热量且饱腹感强烈的食物，如此方才易于持续下去。

之所以说选对食物能够使你更快速地达成减脂成功这一目标，是由于含有一份重量为100g的薯片，其热量竟然高达495大卡，然而一份重量为300g的水煮西兰花，热量仅仅不过是100大卡左右。

第二个条件是，要保持一定的腹肌训练习惯。那好看的腹肌线条，可不是练好了就能一直保持住的。我们练出腹肌线条后，得保持一周两到三次的训练，这样才能防止腹肌退化和消失。所以，能长期有腹肌的男人，自身毅力和自律性都高，而大多数普通人做不到这一点。

假如凭借着足量的自律，那么随即就能够开展针对性训练，要是没有，那就只能奉劝趁早舍弃了。

在进行虐腹训练之际，并非每日都对腹部进行训练，肌肉生长的效率便会呈现出越高的态势了。腹部这群肌肉属于身体里相对较小的肌群，每一次训练结束之后，都需要给予1至2天的时间段，以便让肌肉获得足够的去修复的时间，在此之后紧接着再来开展进行新一轮的刺激，于此种情形之下肌肉才能够生长得较为粗壮起来。

男生适合进行的一组腹肌训练在此分享，隔天开展一次训练，全方位让腹部肌群被雕刻，使腹肌显现出来。

动作1、卷腹

动作2、反向卷腹

动作3、支撑交替屈膝触肘

动作4、脚踏车式卷腹

动作5、俄罗斯转体

动作6、躺姿交替触踝

提议每个动作做15次，重复大概2组就行，不同动作之间的休息时间把控在30秒以内，这样才能够提升肌肉充血感。