了解腹肌结构及各部分作用，助你练出完美腹肌

1）腹肌的结构组成

腹肌没有像臂和腿那样，有着诸多骨骼连接起来进行支撑，并且覆盖在肌肉之上的脂肪，致使它很难显露出来。

腹肌呢，是由四个部分构成的，分别是腹直肌，腹内斜肌跟腹外斜肌，再者就是腹横肌。这些肌肉进行运动的时候，会让身体达成前屈，转体以及侧屈的动作。腹肌对于脊椎有着保护的作用啰，能够制止腰肌受到伤害。

2）腹直肌

胸的下端往上起始的是腹直肌，骨盆的上部往下终止的也是腹直肌。腹直肌能产生让脊椎前屈的作用，身体维持正常腰背曲线它也起着非常重要的作用，原因在于它对骨盆后倾有着控制作用。进行团身以及骨盆运动的时候，腹直肌就能得到锻炼。腹直肌的外观常常会给人带去一种误解，误以为六块肌肉是能够分开进行锻炼的。事实上，腹直肌是一整块的肌肉，四条肌腱将它分隔开来同时又连接在一起形成了这样的结构。这种结构既能够增强肌肉力量，又能够防止在剧烈运动的时候被撕裂开来。还有一条叫做白线的肌腱有着竖着贯串腹直肌的情况，它致使了六块独立腹肌外观的形成。运动时六块肌肉一起行动，所以想加强某一部分的肌肉是做不到的

3）腹内外斜肌

腹内斜肌承担着躯干侧屈以及转体的职责，腹外斜肌同样负责躯干的侧屈与转体，它们掌控着身体重心的移动，腹内斜肌和腹外斜肌处在腹部的两侧位置，因而若想塑造出具有“T”型特征的躯干，针对腹斜肌展开的练习是绝对不能缺少的，能够借助卷腹转体以及侧屈这类方式来对腹斜肌开展练习。

4）腹横肌

躯干稳定，以及在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑时保持内脏稳定，这是腹横肌的作用。这部分肌肉常被人们忽视，实际上，我们做任何运动都有腹横肌参与，特别是做大肌肉群运动，比如下蹲、硬拉与卧推时。腹横肌可通过静力的方式来练习。

5）为什么有人练腹部没感觉之骼腰肌

骼腰肌是由三个部分组成的肌群，这组肌群颇具力量，其功能在于将膝拉向腹部，因为骼腰肌的起止点是大腿与髌骨或者脊椎啊，所以它既能够带动大腿，又能够带动躯干。这样一来，除非你特意将它们孤立起来，不然的话，一切原本针对腹肌的练习，都会被骼腰肌全部或者部分地代劳了。

最好的孤立骼腰肌的办法，是保持腰部接触地面，像仰卧卷腹练习那样，当身体处于屈膝仰卧、双脚平放地面姿势做卷腹时，腹肌才会是主要完成动作的肌肉，要注意，练习腹肌的一个原则是让它们做收缩动作，而非起辅助作用，这听起来简单，可实际上很多人忽视了这点，比如悬垂举腿，在这个动作中腹肌并没有多少缩短，更多的作用是起到固定脊椎的作用，骼腰肌完成了几乎所有的动作。

6）每个人都能练出六块清晰的腹肌吗？

嗯，腹肌，每个人都是有的，只不过，大多数人的情况，是脂肪含量比较高，进而把腹肌给掩盖住，所以，从外表上就看不到腹肌！也就是说，要是你希冀拥有清晰的腹肌，那就必定得把腹部的脂肪减掉，如此这般，腹肌便会显现出来！

7）怎么减少体脂显露腹肌

体脂的增加或者减少取决于热量平衡，热量平衡指的是摄入与消耗的热量之间的关系，要注意这里所说的少摄入热量并非节食，减少热量摄入首先要做的便是将“垃圾食品”清除出去。

不去那种快食店，减少食用甜腻的食物，增加蔬菜水果以及谷物的食用量。其次对于酒类饮品要加以控制，每克酒精当中含有7.5千卡的热量，并且酒能够阻碍脂肪的代谢过程，促使脂肪在肠道内进行储存。

若你期望拥有好看的腹肌，需开展大量运动。除每星期进行3至6次，每次20至60分钟的有氧运动外，需更积极些。能走路就别骑车，能骑车就别开车，爬楼梯而非坐电梯，做家务而非看电视，这些日常体力活动助你实现热量负平衡，消耗掉覆盖在腹肌上的脂肪。

8）腹肌锻炼

做卷腹乃是对腹直肌最好的那种锻炼，正确做法是，仰卧于地面，将双脚放置在地上或者长凳之上，两臂放置于胸前，通过使劲抬头与肩的这般方式用上体抬起，要留意体会腹肌的收缩情况。要是想锻炼腹外斜肌，那么可以在卷腹时实施转体动作。而若要锻炼腹直肌下部，那就得去做骨盆后倾练习，如同卷腹那样是仰卧于此地面，屈膝，把两臂放置于身体两侧，用力朝地面贴后腰，此时你能够体会到骨盆的动作以及腹肌用力。

那种有助于训练体侧腹斜肌的方式，最好是借助专门器械去做负重转体。要是不存在器械的情形下，也能够运用弹力带以此来增添转体时所产生的阻力。