水中健身操训练内容及效果介绍，男人水中健身视频有吗？

水中健身操训练内容及效果介绍，男人水中健身视频有吗？

站到齐腰深的水中，在音乐的伴奏之下，结合不同身体动作以及舞蹈步伐，来锻炼且放松全身。这便是水中有氧健身操，也就是水中健身操咯，好似在水中做游戏那般。

一、训练内容

水中健身操这样运动，是站在齐腰深的水里，跟着音乐，在教练带领下，依据不同人群的需求，开展不同方式的有氧训练、形体训练、康复训练等。通常，一节水中健身操课程时长为45分钟，课程主要涵盖：伸展运动、力量操练习、放松操练习、灵敏训练、柔韧训练等。

一节水中健身操课程，其内容极为丰富，有着池边垫上操，有水中有氧操，有水中塑形操，还有水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击操，开设了水中瑜珈，开设了产后形体康复操，一节课里这么丰富的锻炼内容让练习者无比投入，相较于其他单一的训练方式更易使人感兴趣。比如说健身者好似做游戏那般，跟着教练在音乐的伴奏之下在水中开展跑、跳、走等运动，凭借水的阻力、浮力和传热性展开全身耗氧运动，切实有效地分解全身的热量。

二、锻炼效果

按照要求为你改写：水中健身操训练强度比游泳低百分之二十至百分之三十，相对而言，水中有氧操效果更明显，它是热身运动与精神放松运动的一种结合形式，所以能起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还能起到一定康复作用，并且水中健身操能全面带动身体各部位肌肉群，这样的效果都是一般游泳训练很难达成的。

三、练习无伤害

水中健身操，是在水中开展的，一种极为安全、特别容易的有氧活动，水具备浮力作用，能够大幅减轻地面对身体各关节的冲力，只要于上课之前，依照教练的要求，做好准备活动，便不会出现什么伤害，练习者最好具备一些水性，不过即便不会游泳，也并无关系，因为通常练习水中健身操的水池，处于1.2米至1.4米，双脚能够完全触及池底，所以不习水性的初学者，完全不必惧怕。

四、注意事项

最佳时间是每次开展水中健身操在30分钟至45分钟，最好挑选在饭前以及工作结束之后去做，如此有助于更优地舒缓精神压力，要是已经用过餐，最好在饭后一个小时再开展练习。

靠练习者自身去感受活动强度，体力相对好点的人能练习稍长的时间，不过每分钟心率别超自身最大心率的85%（人的最大心率是220减去自身年龄），练习频率每周两次就行，间隔三天。

此外，进行水中健身操练习时，最好能够挑选像瑜珈或者哑铃这类器械训练用作搭配哟，如此一来，锻炼所产生的效果将会更加理想呢。

五、适合人群

将水的浮力、传热性以及水流按摩等特性充分利用起来的有氧健身操，是水中有氧健身操，能够塑造形体的水中健身操的一些训练内容，可调节人体姿势及脊柱生理弯曲，使精神和身体得到平衡而有效缓解由工作压力所造成紧张的，是水的柔软质感，所以经常在办公室伏案工作的人非常适合水中有氧健身操。

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