不管是进行增肌，亦或是开展减脂的时候，均是要有一定的技巧的，如此才能够使得增肌或减肥所获得的效果更为理想，对于那些想要增肌的人而言，持续达成这些相应的增肌原则，能够令增肌的效率得以提升。
增肌：坚持这6个原则，让你长大块肌肉，长更多的肌肉！
原则1：优先做复合健身动作
会同时锻炼到多个肌肉群的动作，被称作复合健身动作。复合动作跟孤立动作去比较显得不同，它能让你在更短时间里刺激更多肌肉纤维，进而非常大地提升增肌效率。
研究显示，长时间持续采用复合动作为主导的训练形式，肌肉增长速率相较于单纯开展孤立动作训练而言快出许多，并且能够使肌肉发展更为协调。
原则2：健身期间注重动作的质量，而不是只上重量
于健身进程里，好多人常常盲目地去追求大重量，觉得重量愈发大，那增肌的效果便会越好。然而呀，这样的观念是不正确的。实际上呢，动作的质量才是增肌的关键所在。
肌肉要想生长，得靠正确的动作保证充分的刺激与收缩，像进行哑铃弯举时，要是为增重采用不正确姿势，比如借助身体摆动完成动作，肱二头肌受的刺激就会大幅减少，还易受伤。
原则3：健身后要做好肌肉拉伸
历经高强度训练之后，肌肉会处在紧张以及收缩的状态之中，要是不即刻开展拉伸，肌肉便会变得僵硬，这一方面会对肌肉的柔韧性造成影响，另一方面还会对肌肉的生长形成阻碍。
进行拉伸，能够对放松肌肉起到帮助作用，还可增加肌肉的血液供应情况，进而促进新陈代谢进程，加快肌肉当中乳酸等代谢废物的排出速度，以此来减轻肌肉酸痛现象，达到预防运动损伤的目的。拉伸另外还能够改善肌肉的线条，使得肌肉看上去更加饱满、匀称。有研究表明，那些坚持在健身之后进行拉伸的人，其肌肉恢复速度相较于不进行拉伸的人而言，要快20% - 30%。
原则4：完成健身动作要慢，而不是快速完成
有不少人偏好迅速地开展动作，觉得如此能够提升训练强度。然而事实上，快速进行动作会致使肌肉没有充足时间进行全面收缩以及伸展，进而使得肌肉所遭受的刺激程度被降低。
而是以迟缓的状态去达成动作，这般就能使得肌肉于每一个阶段均获取到充足的锻炼。而且，于健身的进程当中，务必要把控好动作的速率，给肌肉予以充裕的时间去适应以及生长。
原则5：健身后要多吃高蛋白质和优质碳水
健身之后，身体所需足够营养用以修复及生长肌肉，高蛋白质物品以及优质碳水化合物便是增肌关键营养物质。蛋白质乃构成肌肉基本物质，摄入充足蛋白质可为肌肉生长供给必要原料。常见高蛋白食物包含鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆类等。
身体所需能量能由优质碳水化合物来提供，保障训练得以顺利开展，并且对维持肌肉里的糖原储备而言也有帮助，全麦面包、燕麦、红薯等均属于优质碳水，能够在健身过后半个小时的时间段里较多地食用。
原则6：健身后不仅要早睡，还要睡足够8个小时以上
在睡眠进程当中，身体会分泌数量众多的生长激素，该种激素对于肌肉的生长以及修复起着至关重要的作用。睡眠亦是身体去恢复能量、消除疲劳的关键时期。要是睡眠不足，身体的激素水平将会失衡，生长激素的分泌量就会降低，进而影响肌肉的生长与恢复。缺少睡眠还会致使身体的代谢率下降，增添脂肪堆积的风险。
在健身之后，为了能够确保拥有良好的睡眠质量，应当尽可能去避免出现熬夜的情况，进而养成早睡的良好习惯。健身之后，不但需要做到早睡，而且还得保证睡眠时间达到8个小时以上。
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