健身的时候，存在着诸多健身方面的坑，要是你没能预先知晓健身增肌的相关情况，那么极易就会掉进这些坑里面，致使你增肌的效果欠佳，耗费的时间还久。要是你能够成功躲开这些坑，那么就能让你增肌的效率得以提高，进而长出大块的肌肉群体。
增肌：避开这5个坑，让你增肌加速度，长出大块肌肉！
1，避开“盲目做大重量训练”
健身房中，我们时常会瞧见一些人盲目地去追求大重量训练，他们觉得重量越大，那增肌效果便会越好。可是，这种观念是极为错误的。大重量训练确实能够在一定程度上对肌肉生长起到刺激作用，不过前提是得有正确的动作规范以及足够的肌肉控制能力。要是动作出现变形，不但没办法有效地刺激目标肌肉，还极其容易引发运动损伤。
应为按部就班地增添重量，依据自身身体情形以及训练水准，挑选恰当的重量来开展训练，通常来讲，每组动作能够达成8至12次的重量是较为合适的，与此同时，要着重动作的规范性，体会肌肉的收缩与伸展，保证每一回训练都能精确地刺激到目标肌肉。
2，避开“训练单一肌群”
人体身为一个复杂的整体，各个肌群之间彼此相互协作，又相互影响，若只专注于训练单一肌群，将会致使肌肉发展不平衡，这不但会影响身体的美观，还会增添受伤面临的风险，与此同时，单一肌群的过度训练一样会造成局部肌肉疲劳以及损伤，进而影响整体的训练效果。
我们得去制定那种多元化的训练计划，这个计划要涵盖全身各个主要肌群，像是胸部、背部、肩部、手臂以及腿部等等。比如说，在一周的训练期间，可以去安排不同的训练日，分别针对不同的肌群来进行训练，以此保证每个肌群都能够获得充分的锻炼。而且，要留意各个肌群之间的搭配以及协调，防止出现肌肉发展不平衡的状况。
3，避开“没有健身计划，盲目健身”
未作规划的健身，恰似于茫茫大海之中航行，却缺失指南针，极易致使迷失方向，徒然耗费时间与精力。众多人步入健身房后，碰到何种器械便使用何种器械，随性开展训练，欠缺系统的规划以及目标。如此这般的训练方式，常常难以达成理想的增肌成效。
需要依据自身身体状况以及增肌目标，去制定具体的训练计划，要合理安排训练时间以及强度，防止过度训练或者训练不足，通常来讲，每周开展3至5次的力量训练，每次训练时间把控在60至90分钟左右是较为合适的。
健身计划应当具备一定灵活性，身体状况随之改变时，训练水平也有变化，此时要及时对训练计划做出调整，从而适应新的需求。
4，避开“熬夜健身”
至关重要的是，睡眠对于肌肉的生长以及修复而言。在睡眠的这个过程当中，身体会分泌生长激素，就这种激素来讲，对于肌肉的合成以及修复起着比较关键的作用。要是经常熬夜的话，身体的生物钟便会被扰动打乱，生长激素的分泌情况当然也会受到相应影响，进而影响到肌肉的生长以及恢复。
倘若存在熬夜这种情况，那便会致使身体出现疲劳现象，免疫力也会随之下降，激素水平还会失衡。处于这样的状态之中去开展健身活动，不但会对训练效果造成影响，而且还会让受伤的风险有所增加。
接连熬夜会对身体的代谢功能造成影响 ，增肌需要具备状态良好的代谢环境 ，唯有身体代谢处于正常状态 ，才能够更好地去吸收以及利用所摄入的营养物质 ，进而为肌肉生长提供足够的能量以及原料。
5，避开“健身后胡吃海喝”
健身之后，身体消耗的大量能量多了，不少人会觉得自身能够毫无顾忌地放开肚子去大吃大喝，然而这种想法可完全是错误至极的，健身之后，我们的确是需要补充营养用以助力肌肉恢复以及生长，不过这并不表明可以毫无节制地去进食那些具有高热量、高脂肪以及高糖分的食物呀。
胡吃海喝致使摄入热量远超身体消耗，多余热量转化为脂肪堆积体内，不但无法达成增肌目标，还可能使人变得肥胖。健身后饮食应注重营养均衡，应摄入充足蛋白质，还应搭配适量碳水化合物与健康脂肪。
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