要想增肌，可借助很多方式，比如调整饮食结构，做进行有氧运动，开展无氧运动等，不过得始终如一地坚持不断锻炼，如此才能够实现良好的增肌效果，绝不能够有始无终，半途而废哦。
1、调整饮食结构
要是想要增肌，那在日常的生活当中，就得避免去摄入过量的油腻、煎炸以及含脂肪比较高的食物，就像炸鸡、油条、肥肉这类，这些食物极易增加体内的脂肪含量，进而致使身体出现肥胖的状况，从而影响身材的美观程度以及不利提高身体肌肉的含量。能够适量地去冲泡蛋白粉之类的，还要大量吃蛋白质含量较高的食物，像牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等，这对补充身体营养而言是有加助剂，对于提升身体肌肉有着较大的帮助。
2、有氧运动
能够开展慢跑、跳绳、骑自行车、快走之类的活动，有益于增多身体的肌肉力量，能够发挥增肌训练的功效，持续锻炼能够改善肌肉含量偏少的状况，让身材显得更为健壮，只是进行运动之前需要留意热身，以防运动期间损伤肌肉。
3、无氧运动
能够挑选平板支撑，还有俯卧撑，亦或是深蹲，还有杠铃、哑铃，诸多如此那般用重量的训练方式。这些属于无氧运动范畴，对动作达标规范的规定要求颇高，因而建议从事运动的人鉴于规范自身动作，要在专业从事教练的指导之下开展施行。并且是经由教练来进行安排，规划每周计划好作训练。坚持无氧运动时间长久，能够增添身体肩膀的肌肉含量为增加，还有背部的肌肉占有数据，以及手臂部位的肌肉。与之同时，还能够锻炼身之腿部肌肉，以及腰部的肌肉，还有腹部的肌肉，借此以达成有着成果的良好增肌效果。从而让身材变得更为具备有力量的一种感觉，使得身材变得更加呈现出立体状，还有协调度增加一番变动。
4、其他方法
在增肌训练的这段期间之内，仍旧是需要去做好拉伸这一运动的，这对于缓解运动结束之后所产生的疲劳而言是具备一定帮助作用的，并且能够防止肌肉当中的乳酸进行堆积 必须要依据自身实际情况去制定合理的计划，计划制定完成之后一定要做到循序渐进以及坚持训练，绝对不可以具有急于求成的态度。
要是在进行运动时用力超出了适度范围，那么就有可能会呈现出诸如肌肉酸痛、活动受到局限等致使身体感到不适的症状，此时便需要即刻前往医院所设立的普通内科、运动创伤科去就诊，藉此完善CT、X线等相关检查进而明确诊断疾病状况。