想练出腹肌？这些条件得知道，还有人竟有10块腹肌
大家好，我是悠米爱健身。
不少人都在为了拥有那美观强健的腹肌而全力以赴，这可不单单是做几个简单的腹肌动作就能达成的，还得致力于降低身体中的多余脂肪，如此这般才行的地步下，那呈现出来的整个腹肌的立体有型的形态方能算得上完整无缺地完美展现开来。
两个极具代表性的健身大神分别是熊猫哥与尤利西斯，熊猫哥有着六个呈现块状的腹肌，尤利西斯则具备八个呈块状的腹肌。
看过6块和8块腹肌，那么你见过10块腹肌吗？
这个被称作阿力的年轻男性，当下身为一名从事职业健体的选手实例，尽管没办法抵达具有杰瑞米此般高度的水准状况，然而其体脂同样是处于相当低的程度情形。
无论是胸肌、腹肌、手臂，还是整个背部肌肉都近乎完美。
让其真正声名远扬的并非竞赛成绩，而是他的个人肌肉模样，令人惊奇的是，他居然有着10块腹肌！
是我认真地反复数了好多回，才发觉确实是实实在在的10块，相较于尤利西斯而言还多出来2块腹肌，呦！
不知道的，还以为这个腹肌是经过图片复制、粘贴得来的。
当然，小哥以前身上也存在着一定量的脂肪，在历经了极为漫长的时间，进行了持续减脂的进程之后，才最终收获了这般的身材。
好多人存有这般疑虑，做了好些腹肌动作，然而好似瞅不见啥效果，究竟该如何方能够瞧见有型的腹肌呢？
1. 想要让腹肌显现的条件
大多数人练不出10块腹肌，这得归因于天生因素，并非依靠训练就能达成，然而6块和8块腹肌通过训练却是可行的。
虽说阿力的体脂率仅仅是4%，然而当用手指去捏的时候，摸到的仅仅是皮，几乎不存在多少脂肪了。
假若你期望看到腹肌，起先务必要瘦下来，促使腹部肥胖比例也就是体脂降至大概 10%，如此这般你的腹肌形态方可呈现出来。
阿力的体脂相当低，与此同时，他的腹肌具备着一定的厚度，如此一来，腹肌便被划分成块状了。
要是你仅仅是单纯地瘦下来，即便可以瞧见腹肌，然而其他部位却没多少肌肉量，如此便会致使肌肉不协调，特别是胸肌会显得太过薄弱，这般下去整个身材就不怎么好看。
2. 对应的训练计划
①每周2次慢跑训练
正常的慢跑，并不需进行单独训练，能够直接放在其他部位的肌肉训练之后予以开展。
像是今天开展胸肌的训练活动，在训练过程当中所历经的时间为1小时，完成训练之后进行了2分钟的休息，紧接着便开展了时长为30分钟的慢跑运动。
如此这般，这次你训练的全部时长可达1小时30分钟，所耗费的热量将会抵达500大卡，这等同于2杯奶茶的热量！
除了练腿日的时候不要进行慢跑，在其它的训练日，也就是胸肌训练日，还有背部训练日，另外肩部训练、手臂 training日之时全都可以是展开训练的。
每周安排2次慢跑计划，每次30分钟即可。
②每周2次腹肌训练
腹肌跟别的肌肉群组相同，它同样需要刺激以及恢复的时间，只要你增添一定的训练强度，腹肌就能练得厚实。
所以，你并不需要每日进行训练，如此一来，腹肌无法获得休息，并且还会对其他训练造成影响，同时，如果高频率地刺激腹部，便极易转变为肌肉耐力训练，进而会对训练效果产生影响。
仅是单纯依靠徒手进行练腹动作，这是远远不够的，还得增添负重训练才行，要把这二者相互结合起来，每次在开展训练之时，都需安排6个动作，像这样完成1次训练，就等同于你做了4次的徒手动作。
每周安排2次腹肌训练，直接将负重与徒手动作结合即可。
3. 具体的训练安排
周一：胸肌+跑步
周二：背部+腹肌
周三：休息
周四：腿部+腹肌
周五：肩部+跑步
周六：休息
周日：手臂
要点留意，每一回的胸肌，还有背部，以及腿部位置，再加上肩部，以及手臂位置的肌肉，其训练的时长，要把控在1小时之内。再来是跑步30分钟这事也得注意，速度往可放慢一些的方向去调整。
关于腹肌训练，你能够安排六个动作，具体是，给它弄成负重卷腹，还有悬垂举腿，再就是坐姿收腿，接着又是负重坐姿转体，然后是左右摆腿，最后是负重平板支撑。
把前面的5个动作，安排成4组，每组12次，将最后1个动作，安排成4组，每组30秒。
采用如此这般，以此将结合以及训练方法配合进行，你的腹肌才才才会得以显露出，并且且且还具备有一定程度的厚度。
要是你的胸肌厚度尚未达标，那就建议别太早开展减脂行动，不然的话反过来则有可能影响到整体的肌肉协调程度呢。