怎样练出八块腹肌？除了虐腹，这两个条件也很关键

#怎样虐腹，容易产生八块腹肌#

要是想拥有那八块腹肌，可不是仅仅虐腹就行的，得满足下面这两个条件，这样才有机会把八块腹肌练出来！

1.首先，你的腹肌得有八块才行！

并非是练出的腹肌数量，而是天生所具备的状态，自你降临于世的那个瞬间便已然确定了。倘若你生来仅有四块或者六块腹肌，那么不论你施加如何堪称虐腹的行为动作，最终也是绝对不会拥有八块这种情形的腹肌！

决定我们腹肌数量、形状、以及对称度的组织叫做腱划。

腹直肌其上的结缔组织是腱划，它将腹直肌划分成几个肌腹，这即为我们所见到的一块块腹肌。其主要生理作用是承担肌肉的附着与固定，兼有着防止腹直肌收缩时出现移位的作用。同时，腱划的数量决定了腹肌块数，你所拥有的腹肌块数是由腱划数量决定的。腱划的位置决定了腹肌的形态及对称度，你的腹肌是否对称，每块大小是否相同，皆由腱划位置决定！

腱划的数量是天生的，腱划的位置也是天生的，我们没办法在后天去改变它！所以想要拥有八块腹肌，不是单纯靠虐腹就行的，首先你自身得具备拥有腱划的条件，才存在练出八块腹肌的可能性。要是你本身只有六块腹肌对应的腱划数量，那怎么都练不出八块腹肌！

其次，你的体脂率要够低

即便你天赋超常，实实在在有着八块腹肌，然而，要是你腹部的脂肪过分多，那也会将你的八块腹肌统统给遮住。到了这个时候，你也没办法确定自己是不是真有八块腹肌，毕竟你压根就瞅不见自身的腹肌嘛。

想要晓得自身有几块腹肌，还存在一个前提状况，即这个人的体脂率得足够低才行，所以 :。

1.男生的体脂率最少要低于15%，才能看到腹肌轮廓；

2.女生的体脂率低于20%，才能看到腹肌轮廓。

所以，要是你期望拥有八块腹肌，则务必要同时达成上述两个条件方可，不管你有多么努力地去虐腹。

要是我们期望晓得自身几块腹肌，当下最为径直的法子便是得减脂，去压低体脂率，把腹部的脂肪减掉，使腹肌呈现出来，而后自己数一数有几块。倘若不这样减脂，那或许一辈子你都不会知晓自己有几块腹肌。

下面跟大家分享下一下减腹部脂肪的方法:

人体最易于脂肪堆积之处在于腹部，然与之完全截然不同的是，腹部脂肪所在之处乃是人体那最为难以减掉的部分。腹部脂肪被冠之以身体顽固脂肪之名，极其不易被减掉，故而所有人若有意愿去减掉腹部脂肪，断然就得付出更为多的努力，并为吃苦做好全面准备。

减掉腹部的脂肪，和减掉身体别的部位脂肪的法子是相同的，皆是从饮食以及运动这两场面去达成的但在实际操练的进程里边，针对饮食的把控，以及运动的挑选会存在差异紧接着向大伙分享一下，怎样去把控饮食，怎样去挑选运动。

第一，饮食的控制

减肥时，控制住饮食，并非让咱们节食，而是得要咱们吃得更为健康，更为科学，去挑选一些具备营养且热量低的食物，摒弃一些热含量高、脂肪指标高、含糖量高的食物。

下面跟大家分享一些食物的选择，以及一些良好的饮食习惯:

首先，要减少米饭、那种高热量且易消化的精细碳水化合物相关的面食的摄入，每餐把量控制到类似拳头大小的程度，或者呢，可以将细粮换成粗粮，如此效果会更佳！比如红薯、像荞麦、还有玉米、包括杂粮面包等，要提高绿色蔬菜的摄入量，因为蔬菜营养较为丰富，其热量低，并且富含膳食纤维，这样既能确保我们营养处于均衡状态，又能够提高饱腹感，还要多补充些许优质蛋白质！蛋白质可是人体重要的组成成分，它是肌肉合成的原料，同时也是能量的来源，当处于减肥阶段，肯定不能缺少蛋白质的摄入。蕴含优质蛋白质的有蛋类，奶类，牛肉，猪羊的瘦肉，鱼虾等，以及各类豆制品！早餐要吃得好，午餐吃到八分饱，晚餐则应少量进食，戒掉夜宵！减少关于烧烤，火锅，各种甜食，深加工食品，各种膨化味道的零食，各种快餐的摄取。要多喝些水，每天喝1800ml的水，这对新陈代谢有益。不要喝饮料，奶茶，各种酒水！适当吃少许水果，和一些像核桃，各种各样坚果那样的优质脂肪！

第二，运动的选择

在这里我给大家推荐两种运动，也是两个阶段的运动:

1.第一阶段，大家选择中低强度的有氧运动

若是你不存在运动方面的基础，身体素质相对较差，又或者你自身的体重基数较大，当我向大家推荐选择运动的时候，其实是以循序渐进为原则，会建议先从运动强度较为低的运动起步，进而我推荐大家最先选择的乃是中低强度的有氧运动！

这一类运动，其强度并非很高，能够使得我们当中的绝大多数适配它。它在减脂方面所具有的成效尤为值得注目，能够促使我们全身性地实现体重下降。它具备提升我们运动能力这样的作用，能够提升我们的身体素质，对心肺功能等方面也有提高作用。若你并非旨在减肥，仅仅是一心想要增强体质，那么选择这一类运动便是可行的！

属于中低强度的、被称作有氧运动的一些运动项目涵盖，跳绳，还有游泳，以及慢跑，再有快走，另外骑车，还有打球这个运动形式，还有跳健身操这一形式，还有爬山，还有椭圆机等这方面运动！从中挑选出适合自身情况的运动，每周开展运动4到5次，每次运动时长处于40到60分钟的范围之内，如此即能够获取非常良好的促进减脂的效果！

2.第二阶段，选择高强度间歇训练

我们借助采用第一阶段的运动，持续坚持一段时长，能使我们整体呈现变瘦状态，肚子也会变为更小，然而这时肚子上依旧存有一些赘肉。恰好是这一情形下的这点赘肉致使我们依旧无法看见腹肌。

但这点赘肉减掉是不那么容易做到的，我们运用中低强度的有氧运动已没什么成效，这时我们就得改变运动强度，采用更高强度的运动，才能够更好地减掉腰腹位置的赘肉，使我们的腹肌展现出来。所以我在这儿向大家推荐高强度间歇训练！

1.波比跳

2.高抬腿

3.登山跑

4.开合跳

5.深蹲开合跳

6.胯下击掌

训练安排:

高强度间歇训练是啥样的运动模式呢，它是通过高强度动作以及低间歇所构成的！所以要给大伙推荐六个动作，要怎样来组成高强度间歇训练哦，是通过合理安排这六个动作的训练计划达成的！

每一次动作，需持续做40秒，做完之后，中间休息10秒，之后再去进行下一个动作，六个这样的动作构成一组，一组完成后要休息30秒，每一次总的训练时长设定在30到40分钟，写到最后。

当你借助减脂的方式，使得自身的腹肌轮廓显现出来之后，你再次去开展虐腹训练，以此来实现腹肌变大、变明显的效果，这时你就能够弄清楚自己拥有几块腹肌了。倘若你拥有六块腹肌，那么不管怎样都无法转变为八块。要是你拥有八块腹肌，那么恭喜你，你的确具备不错的天赋。