一、骑自行车对腰肌的潜在益处
低冲击锻炼，在骑行的时候，腰部的肌肉是需要参与进来以维持身体平衡的，具体来说，特别是在公路骑行或者爬坡那种情况下，腰背的肌群会有适度的发力，要是能长期坚持这样做，便可以增强肌肉的耐力 ，改善血液循环，这是因为骑行所具备的有氧运动特性能够促进腰部的血液循环，进而缓解肌肉的僵硬以及慢性疲劳 ，在姿势调整空间方面，借助调节车座的高度、车把的位置，像选择直立式骑行姿势这种做法，能够减少腰部前倾的幅度，从而降低劳损的风险。
二、可能加重腰肌劳损的情况
错误姿势方面，那种弯腰驼背、身体过度前倾的骑行姿势，会让腰椎压力增加，致使肌肉一直处于紧张状态，这种情况常见于竞速或者山地骑行。长时间骑行的话，超过1小时的高强度骑行，有可能让腰部肌肉变得疲劳，特别是那些缺乏核心力量的人群，很容易出现代偿性劳损。车辆适配问题上，车架尺寸不合适、车座过硬或者车把过低，都可能迫使腰部处在非自然弯曲的状态。
三、科学骑行的建议
做这样的事，要去完成车辆设置的调整，其中包括，控制强度与时间这一项，还有强化核心肌群这一项。
四、腰肌劳损人群的注意事项
急性期要避免骑行，要是腰部有明显疼痛或者炎症了，那就得暂停骑行然后去就医，选择合适车型时优先考虑带靠背的休闲自行车或者室内固定骑行设备，以此来减少腰部前屈角度，结合康复训练，在医生指导下经由拉伸比如猫式伸展、热敷等办法缓解症状，之后再逐步恢复低强度骑行。 3。
五、总结
骑行自行车对于那些患有腰肌劳损的状况所产生的影响具备着一种“双向性”的特点，而其中的关键之处就在于要进行科学合理的规划，建议借助姿势的调整、车辆的适配、核心的强化这三个方面来降低风险，与此同时还要关注身体所给出的反馈，防止盲目一味地追求距离或者速度，要是在骑行之后出现了腰部持续不断地酸痛这种情况，那就需要及时地进行调整或者暂停运动。