有个问题，它或许曾困扰过好多热爱健身、一心追求极致完美身材的年轻漂亮女性，她们对于此却毫无办法，不知道该如何是好，本来是基于健康层面去修饰外形的线条，然而最终结果却并未按预期来，反倒走向了相反方向，这实在是让人抓狂到不行。
胸部的构成
下面咱们来分析一下其中缘由：
胸部大致是由胸肌，还有乳腺，并且还有脂肪组建而成的。对于女性而言，促使胸部变大的最主要因素当属乳腺所发挥的作用。乳腺、脂肪以及胸肌，男性同样具备，然而具备女性特定特征的仅仅是乳腺，且其较男性的乳腺更为发达。
健身完毕后，首要之事是减脂，然而减脂绝不可能是局部削减，全身皆会出现减少的情况，所以胸部也必然不可避免地脂肪会变少，胸围的尺寸也会大幅度严重缩水，脂肪消失不见，如果想让胸部不会变得太小，那就只能去锻炼胸肌了。
有效的锻炼
胸肌的肌纤维其排列，方向存在差异，也就是说，不同部位的肌纤维，收缩方向有所不同，上斜，平板，下斜，这三个动作，尽管所有的胸肌纤维都参与到工作之中，然而这三个动作重点刺激的部位不一样，上斜着重刺激的是上半部分那些，下斜着重刺激的是下半部分，平板重点刺激的是中间大部分。
乳腺所处位置是在胸肌下沿的外面，因此，要是你健身的目的在于改变胸型，我认为仅仅练习平板和下斜便能够达成目的，上斜锻炼的所处部分与乳房并不存在关联，练习上斜所得到的结果：
1. 会练到三角肌前束，肩膀前面会鼓起来；
2. 胸肌上部的肌肉呈现出厚实的状态，倘若你一开始身形较为消瘦，在那个部位能够看到肋骨，那么这是存在可以进行锻炼从而使那里变得丰满一些的情况的。
很关键的一点，存在这样的情况，有人喜欢女人的锁骨线条，认为那线条很美，然而上斜练到的胸肌纤维会将锁骨线条淹没，而且练还是不练这取决于个人喜好。
存在一个关于基数大小的问题，并非是从A到C，而应该是从B到e。A几乎接近于没有任何东西，要是锉到你的痛处那我向你表示歉意。就如同身材高大的人，其体重变化的幅度相较于身材矮小的人而言更大些。需要有基数，接着在这个基数的基础上进行变化。
健身与胸部大小的关系
丰胸以及瘦腰，乳房是在维生素 E 与亚麻酸等物质的推动下，脑垂体对卵巢分泌激素加以控制，在以蛋白质作为原材料的状况下，促使乳腺细胞展开发育，因而随着经期呈现周期性的大小改变。然而每一个女人激素与蛋白质的常态水平均不一样。特别是前者，在青春发育期时会基本固定下来。中医所说的就是肾的情形存在差异。所以每个女人的乳腺大小不一样，涵盖皮肤的细嫩程度、体味、唾液的气味等女性化的程度也各有不同。这是由于蛋白质是乳腺的原料。所以开展健美训练，会致使女性乳腺缩小，而肌肉的强行实现增大，会进行大批蛋白质的抢夺。
普通从事健美的人们也是知晓的，就关于沟不沟这方面而言能够这样表示，乳房的那种手感恰似柔软的球一般，具备弹性，而且整体呈现出的特征便是会“移动”，于是不管基部的肌肉有多厚，根本没办法假造成为乳腺的质地，再加上蛋白质的消耗，体积会有一定程度的缩小（球体的半径要是变成一倍那么体积就会变化八倍），体表所覆盖的脂肪也会有一定程度的消耗减少，这也就很好地阐释说明了，为什么有些姑娘在减肥的时候会把胸部减没了，所以要是你们非得担忧害怕胸部减没了，能够从胸部的组成方面着手。
由脂肪所构成，你根本免不了无法加以控制，减脂乃是属于全身变瘦的进程没错，运动会耗用热能那是毫无疑问的，要是你的饮食保持不变，原本不从事运动，而突然间开始运动了，那么你的脂肪含量会出现短期内的下落，乳房部位的脂肪同样也会受到影响，然而要是借由饮食方面来补充热量，从而达成热量的平衡，那么脂肪就不会有所減少 可以这么说 在运动之后，到底我们说脂肪是减少了抑或是增多了，是直接取决于饮食同消耗之间对的热平衡的情况，要是能保持营养的平衡，那么脂肪就不会有变化。
乳腺的具体构成情况。要是这属于那种没办法过多去奢求的情况。出现了乳腺增生。天哪。要是你的内分泌状况没有产生改变，那么乳腺就不会变小，当然了，女性的乳腺大小实际上在一个月内会呈现出周期性的变化，这种变化呢，有的人表现得明显，有的人表现得并不明显，表现明显的女生在一个月内甚至能够从 A 罩杯变化到 C 罩杯之间，这是因为女性的激素水平在一个月当中呈现出周期性变化，在月经结束的时候处于最低水平，在排卵期以及月经开始之前分别会出现两个高峰，运动并不会使你的乳腺产生变化，运动既无法让乳腺变大，也不能够让它变小。
低脂会妨碍垂体、卵巢的分泌，致使雌性激素水平下降，所以，一般健身女孩倘若并非过度节食，运动本身不会让乳腺缩小，只是短期内会使脂肪削减，要是饮食无变化，热量呈负平衡，全身脂肪便会减少，乳房会变小些许，然而完全能够借助补充营养来得以恢复。
胸肌是由什么组成的。于是乎我们又转而来到这一点上。那些没有进行健身的女生，其胸肌乃是单薄的一层。当胸肌变大之后，就犹如在乳房内侧增添了一块胸垫，使得乳房整体的高度得以提升。至于所谓的沟，究竟什么才是沟，你把两个馒头放置在一起那便是沟，要是把两块大饼放在一起就不存在沟了。总而言之，这是由体积所决定的，倘若没有一定的体积，根本就区分不出什么内侧胸与外侧胸。建议进行哑铃飞鸟运动，平板运动，下斜运动就行。
1、平板卧推
平板卧推是练就强壮胸肌的主打动作。
恰好位于杠铃正下方的应是眼睛，你要将背部撑成反弓形，从侧面形似一座拱桥，腰部悬空，仅肩部和臀部接触长凳，接下来双肩后张，加紧肩胛骨，你会感到背后两片肩胛骨在中间靠拢，整个过程肩部都要维持此姿势，这点在卧推里极其重要，在把杠铃从卧推架升降之前，需调整呼吸，集中注意力，此时你脑中不应有任何与训练无关的内容。试想一下，全身的力量都集中于胸肌之处，血液朝着胸肌流淌而入，仿若你仅仅能够感觉到胸肌的存在。
并且，于健身房之内，时常能见到有一类人，在把杠铃推起之际，会将肩膀伸展出去，这么一来，三角肌前束以及肱三头肌，会过多的去参与力量运用，致使胸肌特别是上胸肌的训练成效极大地被削减，众多人觉得平板卧推辞以练上胸肌便是源于此缘由。实际上，运用正确的姿态去做平板卧推，能够练到整个胸肌。
2、上斜哑铃卧推
姿态方面：将斜板的角度作这样的设定，令其处于30度，借由如此设置以达成能对胸肌起到较好刺激效果的某种姿势。要是超出30度这个数值，便会致使重量过多地施加于三角肌前束之上，从而产生某种变化。
提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。
预备姿势情况是，处于仰卧在那个斜板之上，两只手各拿哑铃把它放在肩膀正上方的位置，双脚平平地放置于地面，肩胛骨朝着后面进行收紧，脊背挺直紧紧贴靠斜板，腹肌处于收紧状况，颈部伸直。动作要领方面，上举的时候应当去遵循三角形的那种运动轨迹，哑铃要在胸部与肩膀上方身体中线的地方相遇。在哑铃几乎会互相接触的所在位置，开展顶峰收缩动作要平缓而且流畅，尤其要特意关注对于胸肌的挤压，还原的时候动作得要慢。
组合数量：选用恰当重量的哑铃，进行三至四组的练习，每一组要做十次。动作呈现“三杠零杠二”秒的节奏。尽可能不要出现半途停顿的情况（如果需要稍微停顿一下，仅限在顶点或者至底部停顿停顿）。
3、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟动作，对胸大肌的厚度，以及线条而言，有着极其显著的锻炼效果，它是众多健美爱好者，锻炼胸肌之时，最为喜欢的动作当中的其一。
向外上方倾斜着做哑铃飞鸟动作，是发展胸肌外侧部位最为理想的练习，外侧胸肌的宽度以及厚度，对于整体的胸肌而言极为重要，为了获取最棒的锻炼效果，要把哑铃尽可能朝着下方放置，以使肌肉获得充分的拉伸。在到达最高点这个时候，不要让哑铃处于聚拢状态，原因在于哑铃处于最高点时，无法给胸肌提供有效的阻力。为了达成最佳锻炼效果并且考虑到安全因素，建议你以缓慢的形式来完成哑铃飞鸟这个练习。
起始的姿势是，身体处于放松状态，平躺在窄窄的 bench 上，双脚稳稳地踩在地面之上。要确保肩部能够自由地进行活动，手里拿着哑铃，双臂朝着上方伸直开来，双臂维持着略微弯曲的样子。
其动作进程而言，先是吸气，随后两臂慢慢张开并平稳地向下滑动，直至肘部与肩部处于同一高度。在呼气之际，需将哑铃往推举至起始位置，且要寻觅到一种如同环抱水桶时的那种感觉，是也。
仰仗上述的介绍，广大健身爱好者能够拨开云雾见到蓝天了。借助饮食的管控以及以上途径，相信能够助力大多数美女摆脱烦恼，修复出完美身材了。