它是锻炼背部的经典动作，其主要锻炼的部位为背阔肌与大圆肌，这得益于引体向上的方法种类具有多样性，而这种多样性也源自它在握距、握法以及拉起位置方面都十分灵活。对于刚开始健身锻炼的朋友而言呀，可能做不了几个引体向上，这倒也没关系，只要掌握好相应的技巧方法，坚持下去就很容易取得进步的。
目标锻炼部位：背阔肌、背部肌群
引体向上采用宽握方法，可对背阔肌上侧部分进行锻炼，还能对其外侧部分予以锻炼，如此主要起到增加背部宽度的功效。
引体向上窄握：锻炼背阔肌下侧，主要增加背部的厚度。
动作要领：
1、以双手抓住用于做引体向上的握把，于做的期间，使腰背以下部位放松，让小腿弯曲并抬起，促使背阔肌充分地向上进行拉伸。
通过吸气，将意念着重集中于背阔肌之上，接着展开屈臂引体使身体上拉至最高处，在此位置稍微停留大约3秒的时间，随后进行呼气，再凭借背阔肌收缩所产生的力量加以控制，促使身体缓缓下降并且还原至初始状态。
注意事项：
在进行引体向上练习之时，向下应当置于最低之处，如果向上的话，最好是拉至胸部所在部位，要是能够尽可能地予以提高，如此这般才可以更优地将背阔肌的线条练得明显起来。
2、动作锻炼中身体不要前后摆动,利用惯性发力;
开端之际，若出现拉不上来或者做不动的状况，能够寻觅上一位承担教练职责之人或者友人予以辅助，逐步达成提升。
4、每组能够做10个，而且感觉不会耗费多少力气，能够增添一片哑铃，亦可以增加腰挂重物，以此来增长背阔肌。
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