李小龙能把112斤的杠铃平举并停留片刻。杨晟言
李小龙三角肌力量
第一，将重达68斤的杠铃以直臂的状态朝着水平方向往前伸展，在手臂伸展完成之后保持静止状态长达20秒时间，之后再收回来。
2，把112斤的杠铃平举并停留片刻；
3、一只手握住64斤重的哑铃，将其水平向前伸展出去，接着凭借顺势做向后的摆动，之后向着侧面举起来直到肩部位置，并且保持这个动作数秒。
李小龙的肩部肌肉锻炼法
于平常生活里，好多人于穿上衣之际喜爱用垫肩去衬托肩部的宽阔、壮实，进而掩饰塌肩或者正八字肩溜肩这类肩部的缺陷。实际上，只要我们把肩部的三角肌以及斜方肌锻炼得饱满又结实起来，便能够让你始终维持一个宽阔且强健的肩膀。时常锻炼肩部，不但能够柔籾肩关节，还能够增进出拳时的爆发力，以及强化对上体的防护能力等。曾有这样的表述相关，李小龙在戒备势进行训练之时明确地所谈到了这些内容，其表明在处在打斗这种状况之下，上盘部分一定要十分小心谨慎地去加以保护，特别是双手这一部位有时会因为忙着开展攻击或者进行格挡的动作，进而没有空闲的时间去考虑脸部的防护情况。所以最为恰当的做法是把脸朝肩部那边的方向做转动，并且将肩膀稍微地往上提升一些，把头稍微向下低垂下去，以此借助肩膀来对脸部形成保护。
肩部主要是由三角肌、肩胛提肌以及斜方肌等构成的。其中，三角肌又被划分成前束、中束和后束；它的功能在于让臂部往向前、侧向以及向后的方向做内外旋和向上举起的动作，并且还具备维持肩关节的稳定等作用。
(一）发达三角肌前束的锻炼方法
有立正上拉，有前平举，还有推举这些方法，存在于李小龙的健美训练计划里，是用于锻炼三角肌前束的。
立正上拉练习法
动用杠铃能做这个动作，使用哑铃或者拉力器等同样能够做这个动作来进行训练。其主要目的在于锻炼三角肌前束，以及斜方肌。它跟胸上部的肌肉群相互协调配合，进而构成了上体挺拔且饱满的体姿。
练习之际，先让两脚呈开立状，凭借两手背朝着前方正握的方式握住横杠，两手之间所采用的握距能够选用“窄握”或者“宽握”，使所握持的横杠下垂在腿的前方位置；紧接着进行吸气动作，将持有的杠铃紧贴身体提起直至肩部前方略微停顿，此时此刻两肘应当尽可能向上提升，进行片刻停顿停顿过后，再完成呼气动作，把持有的杠铃缓缓地紧贴身体放下使其还原到初始状态。当进行上提动作时，应当集中依靠肩部以及斜方肌的力量，把杠铃尽可能紧贴身体向上提起，上体要保持挺胸并且挺直腰部的姿态，不允许出现前后摆动的情况，两肘的肘尖应当向上。有时可以先运用重杠铃展开练习，随后再更换为使用轻杠铃进行练习；要么就是先从轻杠铃开始练习，之后再改用重杠铃练习。于练习的组数方面，其次数上，能够采用从多至少的降数方式，或者采用从少至多的升数方式，以合理且有效地开展训练。
前平举练习法
这个动作，能够借助杠铃来开展训练，还能够运用哑铃或者壶铃，它所锻炼的位置，以及具备的功能，基本上跟前面那个动作是一样的。
在进行练习之际，采用两手背朝着前方正握持杠铃或者哑铃的方式，使其下垂于腿的前方位置，并且两手之间的间距大概与肩部的距离相同。
握持杠铃采用接下臂正握方式，使其经过身体前方往上举，直至与肩部平齐的位置，跟着呼气，然后直臂缓缓放下，恢复到初始状态。直臂时持着杠铃的肘部不能弯曲，特别是在感到疲倦之后更是如此，身体不准前后摆动，以免对动作效果产生影响，不然就会发生伤害事故。要是经过身体前方将杠铃举到头顶上方，对于锻炼斜方肌会更有效果。
推举练习法
练此动作，最佳选择是哑铃或者壶铃，具体用单手还是双手练习，能够依据实际情形来做决定。
在进行练习之际，双脚分开站立且呈现稳定状态，亦或是坐在凳子之上，两只手（或者是单只手）将铃铛提起并放置在肩部外侧的位置，与此同时，并且上身保持静止而不产生移动。
(二)发达三角肌中束的锻炼方法
三角肌中束练习的最佳办法是侧平举，哑铃或者拉力器能用以锻炼它，拉力器练习效果为佳。
练习之际，起初运用左手（当然也可以是右手）紧紧攥住拉力器的把手，紧接着立马吸气，先是从屈肘状态到不屈肘朝着左侧拉扯直至与肩部等高的位置稍微停顿一下；而后呼气，缓缓地把左手放下使其恢复到腹前的位置，等完成了本组的次数以及组数之后，再更换手部进行练习。
俯立侧平举练习法
这个动作，主要是用于锻炼三角肌后束，以及上背肌群，像是大圆肌和冈下肌这类的，是这样的情况。
练习之际。两脚分开站立。重心处于两脚之间。俯身向前呈屈体状。直至上体趋于与地面处在平行状态时。背部稳稳地维持平直特性。头部微微地朝上方抬起些许。两腿微微地呈现弯曲模样。与此同时。两手将拳眼朝前握持哑铃。使其垂落于腿前位置。紧接着开始吸气。弯曲肘部握持哑铃。分别朝着体侧向上举起。直至上臂与肩部平齐。稍微停顿一下。而后。再次呼气。握持哑铃缓缓地放下。还原至两臂下垂的姿势。
于训练进程里，当手持哑铃进行举起或者放下动作之际，上体是不允许出现上下摆动情形的，不然会对动作质量造成影响。关乎练习的组数，以及次数，还有哑铃的重量，能够按照自身的实际状况来予以决定。
颈后推举练习法
此动作开展练习，既能够站姿进行，又能够于凳上坐下而行。要是运用重杠铃之际，则必定得要有专人予以保护以及提供帮助。
练习之际，两手以正握的方式握持杠铃，将其放置于颈后的肩上，上体要维持挺胸、收腹以及紧腰的状态。接下来，在吸气之时，握持杠铃垂直向上推起，直至头顶后上方略微停顿。然后，再进行呼气，缓慢放下使其还原。握杠铃向上推起之时，为了能够集中让三角肌和上背肌群发力，两手肘应当向两侧张开，并且尽量向后压一些。与此同时，上体应当保持挺直的姿态，不可以借助上体摆动或者躯干屈伸所产生的惯性力量来完成动作。
(四） 发达斜方肌的锻炼方法
站立提肩练习法
要是大家加以留意的话，或许早就察觉到了李小龙那高耸且有力的斜方肌。有一位来自加拿大的武师对李小龙赞誉有加说，当他把斜方肌耸起来的时候，恰似一只雄狮在等待时机扑击。
在练习之际，两手呈正握的状态握持杠铃或者哑铃，使其下垂在腿的前方位置，以此让两肩以及斜方肌处于放松的情形。紧接着进行吸气动作，凭借两肩依靠颈侧斜方肌所具备的力量，朝着上方收缩，直至两肩完全耸立起来，几乎快要接近耳部。稍微停顿片刻之后，再进行呼气动作，让两肩胛自前而后缓缓地伸展，并且在充分完成扩胸之后，两肩向下放松，进而转入起势。在具体开展训练之时，能够依据实际的状况采用重杠与轻杠交叉的方式来进行训练，从而确保大块的斜方肌能够练出线条来。
俯立耸肩练习法
这套动作的要领以及功效基本上如同上面所述。在进行练习之际，双脚要分开站立，身体俯身向前弯曲，直至与地面处于平行状态。双手握持杠铃或者哑铃，使其垂落在腿部前方位置。双肩的肌群要完全处于放松状态，自然下垂。紧接着，此时吸气，凭借肩斜方肌、三角肌以及上背部肌群所具备的力量，促使双肩向上耸起，直到达到最高的位置。稍微停顿片刻之后，接着呼气，让双肩缓缓地放松，下垂恢复到初始状态，而后再一次开展重复性的操练流程 。
李小龙着重指出，于锻炼斜方肌的这一进程当中，两只手肘是不可以弯曲来借助外力的，上体同样是不可以摆动来提供助力的。
肩部肌肉训练程序
我们都晓得，肩部不光有三角肌，还有颈侧斜方肌以及胸大肌上部肌群等，这些共同构成了一个饱满、宽阔且能让人充满朝气与斗志的肩膀。所以，一定要在加强肩膀周围肌群之下做到同时发展。
于训练进程里，初始练习之际，依据三角肌前束、中束、后束各异的部位，每隔一个月去安排一项动作。像正立上拉、侧平举或者颈后推举之类的。每项动作练习2至3组，每组进行8至12次。
在三到六个月这个时间段内，能够将两个动作当作一个组合来进行。比如说，前束以及中束可形成一个组合，中束和后束组成一个组合，前束与后束构成一个组合，这一共有三个组合。对于每个动作而言，要安排两到三组，并且每组需要练习八到十二次。
半年之后，能够依据实际的发展情形，挑选三个不同部位的动作构成一个组合。这时，每周可以锻炼两次，每个组合的综合组数是8至10组，每组练习8至12次。
上述这些，乃是李小龙的个人训练规划安排，不见得就能够全然契合于你，你理应依据自身实际情形状况，去制定出切实可行且又具备效果效力的训练计划。
李小龙的臂部肌肉锻炼方法
始终认为手是人类最原始、最基本且最实用搏斗武器的李小龙，其脚上功夫相当厉害，“李三脚”几乎成了他个人代名词，然而他仍注重上肢锻炼，尤其注重前臂训练，因为这个搏击的“前沿阵地”，他妻子莲达称他对前臂训练几乎到“着魔”地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他就一定想办法学到它，他甚至让老朋友乔治•李给他制造了几种手臂练习器。乔治讲过，他时常把设计草图给我，而后让我依照要求以及规格去达成，当然喽。乔治笑了笑以后又讲，我晓得布鲁斯设计的这些器械，对练习肌肉而言是颇为有效的，因而我常常在给他寄一副器械之际，也留一副器械在家自己进行练习。
罗勃•华尔，是李小龙的又一位空手道友人，他曾于李小龙主演的影片里饰演关键角色。他讲道，布鲁斯的前臂与身体的比例，是我所见过的人当中最大的，他不仅前臂极为发达，并且还身怀一双铁拳，实在是太可怖了。
李小龙每日都持续坚持去练习胳臂，他觉着手臂的肌肉密度是很大的，故而一定要每天给予它们一定数量的刺激，如此才能够强壮起来。
(一）肱二头肌的锻炼方法
实施于李小龙的健身训练规划里，频繁运用的促使肱二头肌发达的办法包含：反握前弯举，坐姿前弯举，俯立前弯举，斜托弯举以及侧弯举等。
1.反握前弯举练习法
训练之际，此动作能够借助反握杠铃、哑铃以及拉力器等器械来予以练习，并且该练习对于增强拳法里勾拳的力量而言极为有效。
练习之际，要用心做好热身一系列行动，双脚呈开立态势。两手掌心朝着前方，以反握的方式握持铃，使其下垂在腿前位置，且全身保持直立状态，上臂紧紧贴着体侧。紧接着往后，以反握持铃凭借肱二头肌的收缩之力来屈肘，让铃弯被起以至于至肩前部位，稍微停顿一会儿之后，再进行呼气动作，然后缓缓地将握持铃放下使其还原。处于持铃弯起或者放下这个过程当中，上臂必定得要紧贴着体侧，绝对不准前后进行移动，手腕务必与前臂维持直线的状态，不准上下出现弯动以及左右产生晃动。持铃弯起之后，要让自身觉得肽二头肌全然收紧，反握持铃放下之际，得缓慢进行，以此来增强锻炼成效，还要避免伤害事故出现，这就是要让肱二头肌一直处于紧张收缩的状况里，慢慢使肱二头肌伸长，直至充分伸展。至于组数以及器械重量，要依据情形自行把握。
李小龙的肌肉小的原因可能有以下几点：
1. 李小龙本人并不追求肌肉量，而是强调【力量和速度】。
2. 诸多因素会对肌肉力量大小造成影响，像是【肌纤维的横断面、肌纤维类型以及运动单位】等。李小龙的肌纤维类型【更倾向于收缩力大的快肌纤维】，并且【长期的练习以及肌肉记忆】致使他每次做出动作时都具备极为完美的肌肉收缩初长度。
3. 李小龙所采用的电击训练法，或许是借助电击这种形式， 使自身的运动中枢维持更高的兴奋水平， 进而能更出色地激活快肌纤维运动单位神经元。
4. 李小龙的身体所具备的力量以及爆发力十分强大，这是因中枢之间有着良好的协调配合，还有他早年练过的恰恰舞所致。