男人练出公狗腰的正确方法，你知道吗？赶紧来看看

什么样的形态被称作公狗腰呢？它是用于形容男性腰身的词汇，其特征是胸围相对较宽，然而腰围却极为纤细，腰身会快速地收缩，呈现出倒三角的态势，整体肌肉呈现出细且条理清晰的状态，如同公狗那般具备健硕有力的腰部形态，拥有这样的腰部，不仅能够让男人的体态显得更加挺拔，而且更能够彰显出男性的那种力量之美。

男人若想练出那能叫人满心羡慕的公狗腰，得掌握正确的方法，要有坚定的决心，还得具备持久的毅力。

要想练出公狗腰，几个步骤学习一下：

1、不但要着重关注腰部肌肉的训练，而且要加大上肢肌群的力量训练力度，从而强化肩背肌群，提升整体肌肉水平。

说起腰部肌肉锻炼，你能够挑选一些具备针对性的动作，像是仰卧起坐，还有俯卧撑，以及平板支撑之类，这些动作能够切实有效地锻炼到腰部肌肉，进而塑造出紧致有力的腰部线条。

与此同时，你还得加入划船这个动作，还有硬拉这个动作，另外推荐卧推等黄金复合动作，以此来强化身体肌群，帮你提升整体力量，在平时的时候，加强肩部维度，加强背肌维度，加强胸肌维度，能够让你的腰腹线条显得更加细，进而形成反差。

2、对体脂率加以控制。要是你的体脂率超出正常标准了，那你还得将有氧运动结合起来，像跑步呀，健身操呀，游泳之类的，一周锻炼达到4次以上，而每次锻炼又要在40分钟以上，以此来提升活动代谢的水平，促使体脂率能够下降，这样才可以使得肌肉线条依照预期更快地显现出来。

请注意，饮食搭配要合理，不要食用口味浓重且油盐含量高的食物，而是要学会饮食清淡，减轻身体负担，保持饮食多样化，如此可为身体提供充足营养与能量，促使肌肉生长及恢复。

这里有着不少建议，首先三餐得保持规律，得要控制主食的摄入量，主食应当以粗粮作为主要选择，另外得多吃蔬菜，以此来补充膳食纤维跟维生素，并且还要多去食用富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类以及虾肉等这类食物，因为它们能够给肌肉合成供应补充原料。

这几个用于锻炼腹部的动作，每隔一天做上一遍，当中的每一个动作都要做15次，如此重复2组，便能教你去解锁公狗腰了！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

动作10