#挑战30天在头条写日记#
倘若你身为一个热衷于健身之人，那理所当然必定常常听闻蛋白粉以及增肌粉这两项词汇。或许你已然购置了一罐又或者好几罐，或许你依旧处于迟疑不决状态，不清楚该去购买哪一种。
不少人觉得，身形瘦的人理应摄取增肌粉，体型胖的人应当摄入蛋白粉，这般才能够达成令人满意的身材成效。然而，此种说法果真准确无误吗？蛋白粉跟增肌粉究竟存在着什么样的不同之处？它们又是怎样助力我们实现肌肉增长的？
我们得清楚，蛋白粉以及增肌粉均为一类营养补剂，它们的主要构成成分皆是蛋白质，蛋白质乃是肌肉的基本组成部分，并且是人体必需的营养素当中的一种。
每天，我们都得摄入一定量蛋白质，以此维持正常生理功能与肌肉代谢。要是我们想增加肌肉量，那就得摄入更多蛋白质，为的是提供足够氨基酸，进而促进肌肉合成。
提到蛋白粉就不再过多阐述了，和字面意思相一致，其是一种拥有丰富蛋白质的粉末，接下来集中讲一讲增肌粉。
增肌粉是什么？
实际上增肌粉是个具有误导性的名称，它没办法使你有效地增添肌肉量，反倒它是会致使你变得更加胖的！
被称作“增重粉”的增肌粉，其中确实存有一定数量的蛋白质，而这是肌肉生长所需的营养素。
蛋白质可提供氨基酸，氨基酸属于肌肉细胞的构成部分。在我们开展力量训练之际，我们的肌肉细胞会遭受损伤，进而需要氨基酸用以修复以及重建。
所以，补充蛋白质能够促使肌肉进行恢复以及实现增长。可是，并非蛋白质摄取量越多就越好，过量地摄入蛋白质会给身体增添负担，甚至有可能引发肾脏、骨骼以及心血管系统方面的问题。
对于增肌粉而言，其内部所含的蛋白质数量不见得是高的范畴，通常仅仅处于百分之二十到百分之三十那个区间。要是你打算凭借增肌粉去补充充足的蛋白质，那样的话你极有可能需要摄入诸多别的成分。
位于增肌粉里头最为主要的成分实际上是麦芽糊精，而麦芽糊精也就是能够快速被消化的碳水化合物，碳水化合物属于身体的主要能量来源，在我们进行运动之际，身体会把存储于肝脏以及肌肉当中的糖原，糖原是一种碳水化合物，依靠糖原来为运动提供动力。
所以，于运动之后补充碳水化合物能够助力恢复糖原储备，避免身体通过分解肌肉去获取能量。可是，并非所有的碳水化合物状况相同，它们能够依据消化速度被划分成快碳水以及慢碳水。
快碳水是指那样一些碳水化合物，它们能够被身体迅速吸收，还能转化为血糖，像白糖、白面包、果汁等就是这类。
那所谓慢碳水指的是那些要历经较长时间才能够被身体吸收进而转化成血糖的碳水化合物，像全麦面包、燕麦、豆类等等。
快速碳水，虽能迅速供能，然而，会致使血糖急剧升高，还会使胰岛素，一种调节血糖水平之激素，急剧上升跟下降。
胰岛素不但可以推动糖原一并还有脂肪的合成以及储存，而且还能够刺激肌肉去进行合成。所以，增肌粉当中的麦芽糊精能够使你的胰岛素水平急剧上升，进而促进体重的增添，不管是肌肉还是脂肪。
有的增肌粉当中加了肌酸，这是一种可提升运动表现以及促使肌肉增长的营养素。肌酸能帮身体制造磷酸肌酸，磷酸肌酸是一种能量分子，它能在高强度运动里供应能量，延缓疲劳并且提高力量！
与此同时，肌酸还具备促使水分进入肌细胞的能力，进而增加细胞容积，以此刺激肌肉合成。所以，摄入肌酸能够让你的肌肉呈现出更大、更强壮的样子。
可是，并非所有人都对肌酸有反应，一些人身体自身就存有足够的肌酸储备，或者对肌酸的吸收能力比较低。并且，摄入过量的肌酸有可能致使一些副作用，像腹泻、腹胀、腹痛、恶心、头痛等。此外，肌酸所引发的体重增加主要源于水分的增加，并不意味着真正的肌肉质量得到了提高。
总的来讲，增肌粉是相较于蛋白粉更为全面的补剂，它能够更为直接地促使你实现增肌以及增脂。
瘦子长肌肉，蛋白粉和增肌粉到底选哪个？
实际上，在文章一开始的时候就提到啦，那些身形较为消瘦的人是应当饮用增肌粉的，而身材偏胖的人则是应该喝蛋白粉的，这样的说法是具备一定合理性的。
对于肥胖之人，因其体内脂肪含量原本就颇高，故而无需补充脂肪，不适宜饮用增肌粉。然而对于瘦子而言，相较于饮用蛋白粉，饮用增肌粉更适合他们，毕竟瘦子自身的体脂率很低，要晓得一定量的脂肪会使自身变得更为健康，并且还能够增长肌肉，如此一来增重便会更加容易了。