跪姿俯卧撑适合女生练，对男生练胸效果如何？

采取跪姿去做俯卧撑，胸部不会越来越小，然而却极难持续强化以及发达胸部肌肉，它是相对适合力量小那类女生的锻炼动作、。

跪姿俯卧撑，是双膝下跪，支撑于地来做俯卧撑，依据杠杆原理，因重心后移，支点前移，阻力臂缩短，用于向上的抗阻推力仅为自身体重的约40 - 50%，只能当作标准俯卧撑的减压版动作，其对胸部的压力相比标准俯卧撑明显较小。

跪姿俯卧撑通过肩、肘关节来开展推伸动作，可锻炼胸肌，又能锻炼三角肌前束以及肱三头肌，然而针对练胸这方面，对男女生的健身成效存在差异，男性胸部脂肪含量少，肌肉容易展现出来，而女性生理结构不一样，胸部存有乳腺与结缔组织，肌肉含量少，肌肉不容易展现出来。

对于男生而言，做跪姿俯卧撑时，费力程度较小，然而对胸肌的刺激比较浅，要是采用跪姿撑来进行锻炼，经过一段时间以后，胸肌会变得结实，并且初具轮廓，可是倘若一直练习跪姿，肌肉很快就会适应阻力，由于缺乏抗阻压力的提升，进而很难拥有肌肉增长的持续性。

对于男生而言，仅凭借跪姿俯卧撑去练胸肌，虽说极为困难难以彻底练到很大块，但至少不会反倒越练越小些，毕竟持续不断去保持练的状态，也能够推进耐久力的提升进程，进而让胸肌变得相当紧实，稳稳地维持住基本的胸肌形态，最终塑造出饱满的胸部，使其不会轻易出现往下退化的情况；要是你心里想着要把胸肌练得越发壮大，那么建议你一定要去尝试走向进阶训练之路，比如采用标准俯卧撑的方式，甚至是借助杠铃卧推这种较高强度的来对胸部进行锻炼，如此这般才能收获更为出色的效果。

就女生而言，胸部脂肪量较多，并非以发达肌肉为指向，而是致力于塑造坚固充足的胸部，做跪姿俯卧撑，适宜力量较小的女生用于锻炼，鉴于女生的生理特性，以跪姿锻炼不会像男生那般练出发达胸肌，然而既能提升肌肉质量，又能改善胸部外观，让胸部更显坚挺充实，如此说来自然不会越练越小。

先并拢双膝，以膝盖作为支点向下弯曲小腿，让双脚交叉，接着手臂支撑做屈肘动作，使得上半身向下压，接近地面，随后再做上推的俯卧撑动作。