惯 注 工 忠 耗 ： 成长狗
或取。
健身计划
《施瓦辛格健身》
正确的阻力训练可以让身体更加柔韧，而不是让肌肉僵硬。
健身这件事是从做人那个方面起始的，不管是在做任何一种事儿的时候，那种能够获取成就的人都是在人格层面具备非凡毅力的人。
健身也要心无杂念，一心放在健身上。
健身是锻炼肌肉的运动，不是单纯的举重。
时间是增加训练强度的一个重要因素；
1、在更少的时间内完成相同的训练量
2、通过相同的时间训练更多；
增加训练负荷：
1、使用更大的重量训练；
2、缩减两组之间的休息时间；
冲击原则，对人体进行更多突袭；身体的适应能力让人惊异；
如果不对肌肉进行冲击，就难以取得进步；
定期安排超负荷训练；
要想于日常训练里，让春分起到负功训练之效，就应当始终以缓慢的、具备控制的方式将重量放下，而非任由其随意落下。
重负荷法：
用低重量热身，然后直接换到自己的极限重量；
想要使健身的整体效果得以显现，你就必须给数量尽可能多的肌纤维，施加物理方面以及神经方面的刺激。
对于身体的每一个部位，都要尽可能以艰苦的方式去训练，而后，当再次回到健身房之际，要训练得更为艰苦，从而让自身达成那种酣畅淋漓的效果。
且不论阶段一，哪怕是阶段2，均要求你针对身体的每一个部位，开展一周三次的训练。