5个最佳增肌秘诀，让肌肉持续生长，练出肌肉线条：
秘诀1、合理分配肌群训练
肌肉生长并非处于训练之际，而是在休息之时。进行增肌训练时，务必合理分配肌群予以训练，并非每日锻炼同一肌群，做到劳逸结合才是肌肉实现高效修复、变得粗壮的有效办法。
身体的大肌群包含背肌、大腿以及胸肌，每次训练完毕后需休息72个小时，小腿、腹肌、手臂还有肩部属于小肌群，同样要休息48小时方可开启下一轮训练，惟有保证充足的睡眠跟休息，才能够提升增肌效率。
秘诀2、足够的热量、营养支持
肌肉要变得愈发粗壮，得有充足的热量盈余以及营养的支撑才行，所以，在增肌的阶段，不能只侧重于练而忽略吃，我们得在原本的饮食基础之上，每天增添300至500大卡的热量摄入，以此为肌肉的修复以及生长给予有力支持。
抬高热量摄取并不代表你能够毫无节制地吃喝，我们需达成洁净饮食，而非通过不恰当的方式增加肌肉量，这意味着你得避开各类含有高糖分、反式脂肪的加工食品，实现低脂肪、高蛋白的饮食方式。
于增肌阶段的时候，每一天要摄入每公斤体重1.6至2.2克的蛋白质，其高蛋白的来源包含鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、乳清蛋白以及豆制品，需将这些均匀分派在3至4餐里面，像是早餐、训练之前与之后、晚餐。
在同一时段要确保摄入充足的碳水化合物，此项尤其适用于训练前后这个阶段，要挑选复合碳水，比如燕麦、糙米、红薯、面条，以此保证训练所需的能量，推动促进恢复的进程。
秘诀3、渐进式超负荷
肌肉要生长，就得持续受到更强刺激，我们得定期调整训练强度，开展渐进式负荷训练，如此这般，才能迫使肌肉不断生长，变得粗壮起来。
渐进式超负荷训练的方式：
秘诀4、优化训练量与频率
于增肌的阶段之中，你所进行的训练量有没有达到标准呢，给出这样的建议，针对每周而言，针对每一个目标肌群，要安排2次训练，而这是大多数自然训练者的最佳刺激频率。
诸如胸、背、腿区域等大肌群，对于初学者而言，你能够选用上下肢分化训练方式，或者推/拉/腿分化训练方式，每周在每个这样的大肌群部位完成10至20组的量，这会是较为不错的起步水准。
秘诀5、保持耐心
肌肉生长存在限度，别幻想一两个月内练出发达肌肉块头，那不切实际。自然状态下，科学增肌效率方面，一个人每月最多仅能增长0.5至1公斤纯肌肉。
想要使肌肉维度得以提升，一个增肌计划所需持续的时长要在12 - 16周以上，而且要定期地对健身计划予以优化，将难度进行提升，如此才能够让肌肉变得粗壮起来。
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